Trizeps · Widerstandsbänder

Einarmiges Trizeps-Kickback im Vorbeugen mit dem Widerstandsband

Das einarmige Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband in vorgebeugter Haltung ist eine Isolationsübung, die darauf abzielt, alle drei Köpfe des Trizeps mit maximaler Spannung bei vollständiger Streckung zu trainieren. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und funktioniert am besten gegen Ende eines Oberkörper- oder Armtrainings.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Stell einen Fuß auf ein Ende des Bandes und greif das andere Ende der Schlaufe mit der Hand auf derselben Seite.
Beug die Knie leicht und neig den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
Heb den Oberarm an, bis er parallel zum Oberkörper ist, der Ellenbogen ist im rechten Winkel gebeugt.
Streck den Arm beim Ausatmen gerade nach hinten, bis er vollständig gestreckt ist; der Oberarm bleibt dabei ruhig.
Atme ein und beug den Ellenbogen langsam wieder auf 90 Grad.
Mach alle Wiederholungen, dann wechsle den Arm.

Häufige Fehler

Wenn du deinen Oberarm Richtung Boden sinken lässt, verlagert sich die Spannung vom Trizeps weg und die Bewegung wird zu einem Schwung.
Ein runder unterer Rücken während der vorgebeugten Haltung gefährdet die Stabilität der Wirbelsäule und die Rumpfspannung.
Die Nutzung von Schwung, um das Band nach hinten zu reißen, verringert die Zeit unter Spannung während des anspruchsvollsten Teils der Bewegung.
Wenn du den Ellbogen nicht vollständig durchstreckst, verhinderst du eine maximale Kontraktion gegen den maximalen Widerstand des Bandes.

Tipps

Halte deinen Oberarm während des gesamten Satzes parallel zum Oberkörper, ohne dass der Ellbogen abdriftet.
Pausiere eine volle Sekunde bei vollständiger Ellbogenstreckung, um die Trizepskontraktion zu betonen.
Passe den Widerstand an, indem du das Band mit dem Fuß an einer anderen Stelle fixierst oder weiter unten greifst.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 kontrollierten Wiederholungen pro Arm aus und pausiere 45 bis 60 Sekunden zwischen den Seiten, um Muskelausdauer und Trizepsvolumen aufzubauen.

Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Trizeps-Kickback im Vorbeugen mit dem Widerstandsband: Trizeps

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Häufige Fragen

Kann diese Übung ohne Widerstandsband durchgeführt werden?

Ja, Sie können dieses Bewegungsmuster mit einer leichten Kurzhantel oder einem Kabelzug mit Einzelgriff an einem tiefen Seilzug nachahmen.

Was sollte man tun, wenn der untere Rücken während der Vorbeuge schmerzt?

Stützen Sie sich mit der freien Hand auf einer stabilen Bank oder einem Stuhl ab und brechen Sie die Übung ab, um einen Spezialisten aufzusuchen, falls die Schmerzen anhalten.