Tricipiti · Elastici

Estensione del tricipite sopra la testa con banda ad ancoraggio alto

L'estensione dei tricipiti sopra la testa con banda elastica al cavo alto è un esercizio di isolamento che enfatizza il capo lungo del tricipite attraverso una posizione di pre-allungamento sopra la testa. È ottimo come esercizio accessorio alla fine di un allenamento di spinta o per le braccia per costruire volume in sicurezza senza una pesante compressione articolare.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Fissa l'elastico a un punto alto e mettiti in piedi dandogli le spalle, tenendo una maniglia per mano dietro la testa, con i gomiti piegati e rivolti in avanti.
Metti un piede avanti in posizione sfalsata e inclina leggermente il busto in avanti finché l'elastico non è in tensione.
Tieni le braccia in linea con il busto e gli addominali contratti.
Inspira e, espirando, distendi le braccia in avanti fino a stendere completamente i gomiti.
Le braccia restano ferme: si muovono solo gli avambracci.
Inspirando, piega lentamente i gomiti per riportare le maniglie dietro la testa.

Errori comuni

Allargare troppo i gomiti sposta la tensione lontano dai tricipiti e crea uno stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Lasciare che le braccia oscillino avanti e indietro trasforma un'estensione di isolamento in un movimento di spinta, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Inarcare la parte bassa della schiena contro la resistenza della banda compromette la stabilità della colonna vertebrale invece di contrarre il core e mantenere una leggera inclinazione in avanti.

Consigli

Fai un passo avanti sufficiente per assicurarti che la banda rimanga in tensione costante anche nel punto più profondo della flessione del gomito.
Mantieni le braccia ferme e i gomiti puntati dritto in avanti durante tutto l'arco del movimento.
Mantieni una pausa di un secondo a braccio completamente esteso per sfruttare la massima resistenza della banda.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 60-90 secondi di riposo tra le serie per mirare alla crescita muscolare e alla resistenza.

Muscoli coinvolti

Estensione del tricipite sopra la testa con banda ad ancoraggio alto: tricipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Perché questo movimento colpisce così bene il capo lungo del tricipite?

Poiché il capo lungo attraversa l'articolazione della spalla, sollevare le braccia sopra la testa lo allunga completamente, richiedendo un maggiore reclutamento muscolare durante l'estensione.

Questo esercizio è sicuro se ho i gomiti sensibili?

Le bande elastiche offrono una resistenza variabile che non affatica le articolazioni, ma dovresti evitare di bloccare i gomiti bruscamente; se avverti un dolore acuto, fermati e consulta un professionista sanitario.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per tricipiti →