Spalle · Manubri

Rematore Deltoidi Posteriori Sdraiato con Manubri

Il rematore con manubri su panca per i deltoidi posteriori è un esercizio per la parte superiore del corpo che mira ai deltoidi posteriori, ai romboidi e al trapezio centrale. Si inserisce bene a metà o alla fine di un allenamento di trazione o per le spalle per favorire l'equilibrio e la postura delle spalle.

Muscoli: Spalle, Schiena
Attrezzatura: Manubri
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Sdraiati a pancia in giù su una panca piana o inclinata con un manubrio per mano.
Lascia i manubri appesi a braccia distese sotto di te.
Tira i manubri verso i fianchi portando i gomiti indietro e verso l'esterno, a circa 45 gradi.
Contrai i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena nel punto più alto.
Riporta giù i manubri in modo controllato.

Errori comuni

Tenere i gomiti troppo vicini ai fianchi sposta il carico sui dorsali invece che sui deltoidi posteriori.
Sollevare il petto dalla panca per darsi slancio riduce la tensione muscolare e affatica la zona lombare.
Tirare principalmente flettendo i gomiti con i bicipiti minimizza l'attivazione del deltoide posteriore.

Consigli

Spingi i gomiti indietro e verso l'esterno con un angolo di circa 45-60 gradi rispetto al busto per enfatizzare i deltoidi posteriori.
Mantieni la contrazione di picco per una frazione di secondo nella parte alta del movimento prima di abbassare i pesi in modo controllato.
Tieni il busto saldamente premuto contro la panca per evitare di barare e isolare la parte superiore della schiena.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate, riposando 60-90 secondi tra le serie per ottimizzare la crescita muscolare.

Muscoli coinvolti

Rematore Deltoidi Posteriori Sdraiato con Manubri: spalle, schiena

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Domande

Perché eseguire questo esercizio sdraiati invece che in piedi e piegati in avanti?

Sdraiarsi a pancia in giù elimina lo sforzo sulla parte bassa della schiena e impedisce di usare lo slancio, garantendo un isolamento più efficace del deltoide posteriore.

La panca deve essere piana o inclinata?

Un'inclinazione ridotta di 30 a 45 gradi è spesso ideale perché permette la completa estensione delle braccia mantenendo un angolo di trazione naturale.

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