Schiena · Parallele
Scrollate alle Parallele
Le scrollate alle parallele sono un esercizio a corpo libero focalizzato sul rafforzamento del trapezio e degli stabilizzatori della cintura scapolare. È adatto ad atleti di ogni livello e si inserisce bene nelle sessioni per la schiena o le spalle come esercizio accessorio o di attivazione.
- Muscoli
- Schiena
- Attrezzatura
- Parallele
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Sistemati sulle parallele a braccia completamente distese, sostenendo il peso del corpo.
- Mantieni le braccia tese per tutto l'esercizio.
- Solleva le spalle verso le orecchie, più in alto che puoi.
- Mantieni un attimo la posizione in alto.
- Riporta giù le spalle in modo controllato.
Errori comuni
- Piegare i gomiti trasforma l'esercizio in un dip parziale e toglie tensione ai trapezi.
- Dondolare il corpo si basa sullo slancio invece che sul movimento controllato delle scapole.
- Protendere il collo in avanti esercita una pressione inutile sulla colonna cervicale.
Consigli
- Tieni le braccia completamente bloccate dalla prima all'ultima ripetizione.
- Mantieni la posizione di massima contrazione per un secondo pieno prima di scendere in modo controllato.
- Contrai il core e i glutei per mantenere la parte inferiore del corpo immobile.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quali muscoli vengono allenati con le scrollate alle parallele?
Il movimento mira principalmente al trapezio, all'elevatore della scapola e ai romboidi. Anche avambracci, spalle e muscoli del core lavorano in isometria per mantenere la stabilità.
Questo esercizio è sicuro per la parte bassa della schiena?
Sì, non crea alcuna compressione assiale della colonna vertebrale poiché il corpo è sospeso. Se avverti un dolore acuto alla spalla o al collo, interrompi immediatamente e consulta uno specialista qualificato.
