बैक · डिप बार्स
पैरेलल बार्स श्रग
पैरेलल बार श्रग एक बॉडीवेट मूवमेंट है जो ट्रेपेज़ियस और शोल्डर गर्डल स्टेबलाइजर्स को मजबूत करने पर केंद्रित है। यह सभी अनुभव स्तरों के एथलीटों के लिए उपयुक्त है और इसे बैक या शोल्डर वर्कआउट में एक एक्सेसरी या एक्टिवेशन एक्सरसाइज के रूप में शामिल किया जा सकता है।
- मांसपेशियां
- बैक
- उपकरण
- डिप बार्स
- प्रकार
- स्ट्रेंथ
- एनिमेशन
- पुरुष
करने का सही तरीका
- समानांतर छड़ों पर बाहें पूरी तरह सीधी करके अपने शरीर का भार संभालें।
- पूरे व्यायाम में बाहें सीधी रखें।
- कंधों को कानों की ओर जितना ऊपर उठा सकें उतना उठाएं।
- सबसे ऊपर एक पल रुकें।
- नियंत्रण के साथ कंधे वापस नीचे लाएं।
आम गलतियां
- कोहनियों को मोड़ने से यह एक्सरसाइज एक उथले डिप में बदल जाती है और ट्रेप्स से तनाव कम हो जाता है।
- शरीर को झुलाने से स्कैपुला की नियंत्रित गति के बजाय मोमेंटम का उपयोग होता है।
- गर्दन को आगे की ओर खींचने से सर्वाइकल स्पाइन पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
टिप्स
- पहले रेप से लेकर आखिरी रेप तक अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा रखें।
- नीचे आने से पहले पीक श्रग पोजीशन को एक सेकंड के लिए होल्ड करें।
- अपने निचले शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को टाइट रखें।
सेट्स और रैप्स
3 से 4 सेट करें, जिसमें 10 से 15 नियंत्रित रेप्स हों और सेट के बीच 60 से 90 सेकंड का आराम लें।
काम करने वाली मांसपेशियां
कोच हर सेट में साथ
Gloox में कोच चालू करें: वह आपका हाल पूछता है, इतिहास से वज़न चुनता है और तकनीक व आराम बताता है। हर सेट को रेट करें, अगला सेट आपके हिसाब से बदलेगा।
कंप्यूटर पर हैं? फ़ोन का कैमरा यहाँ लगाएँ — सही स्टोर खुल जाएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पैरेलल बार श्रग्स (parallel bar shrugs) किन मांसपेशियों पर काम करते हैं?
यह व्यायाम मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस, लेवेटर स्कैपुला और रोम्बॉइड्स को लक्षित करता है। स्थिरता बनाए रखने के लिए अग्रबाहु, कंधे और कोर की मांसपेशियां भी आइसोमेट्रिक रूप से काम करती हैं।
क्या यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित है?
हाँ, क्योंकि आपका शरीर हवा में लटका होता है, इसलिए रीढ़ की हड्डी पर कोई दबाव नहीं पड़ता है। यदि आपको कंधे या गर्दन में कोई तेज दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
