背中 · ディップスバー
パラレルバーシュラッグ
パラレルバー・シュラッグは、僧帽筋と肩甲帯の安定筋を強化するための自重トレーニングです。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、背中や肩のトレーニングの補助種目やウォーミングアップとして最適です。
- 鍛える部位
- 背中
- 器具
- ディップスバー
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- 平行棒の上で腕を完全に伸ばし、体を支えた姿勢をとります。
- 動作中、腕はまっすぐのままにします。
- 肩をできるだけ高く、耳のほうへすくめ上げます。
- 一番上で少し静止します。
- コントロールしながら肩を下ろします。
よくある間違い
- 肘を曲げると浅いディップスになり、僧帽筋への負荷が抜けてしまいます。
- 体を揺らすと、肩甲骨のコントロールではなく反動に頼ることになります。
- 首を前に突き出すと、頸椎に不必要な負担がかかります。
コツ・注意点
- 最初から最後まで、腕を完全に伸ばした状態を維持してください。
- シュラッグの頂点で1秒間静止してから、コントロールしながら下ろしてください。
- 体幹と臀部に力を入れ、下半身が動かないように固定してください。
セット数と回数
3〜4セット行い、1セットあたり10〜15回のコントロールされたレップ数を目安に、セット間は60〜90秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
平行棒シュラッグはどの筋肉に効きますか？
この動作は主に僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋をターゲットにします。前腕、肩、体幹の筋肉も安定性を保つためにアイソメトリックに働きます。
このエクササイズは腰にとって安全ですか？
はい、体が宙に浮いているため、脊椎への軸方向の圧縮負荷はゼロです。肩や首に鋭い痛みを感じた場合は、すぐに中止して専門家に相談してください。
