등 · 딥스바
평행봉 슈러그
평행봉 슈러그는 승모근과 어깨 주변 안정근을 강화하는 데 집중하는 맨몸 운동입니다. 모든 숙련도의 운동 수행자에게 적합하며, 등이나 어깨 운동 루틴에 보조 운동이나 활성화 운동으로 추가하기 좋습니다.
- 운동 부위
- 등
- 운동 기구
- 딥스바
- 운동 종류
- 근력 운동
- 애니메이션
- 남성
운동 방법
- 평행봉 위에서 팔을 완전히 편 채 몸을 지탱하는 자세를 잡으세요.
- 동작 내내 팔은 곧게 편 상태를 유지하세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 최대한 높이 으쓱 들어 올리세요.
- 맨 위에서 잠시 멈추세요.
- 천천히 통제하며 어깨를 내리세요.
자주 하는 실수
- 팔꿈치를 굽히면 얕은 딥스 동작이 되어 승모근에 가해지는 긴장이 풀립니다.
- 몸을 흔들면 견갑골의 통제된 움직임 대신 반동을 사용하게 됩니다.
- 목을 앞으로 빼면 경추에 불필요한 부담이 가해집니다.
운동 팁
- 첫 번째 반복부터 마지막까지 팔을 완전히 펴서 고정하세요.
- 최고 지점에서 1초간 멈춘 뒤, 통제하며 천천히 내려오세요.
- 코어와 둔근에 힘을 주어 하체가 움직이지 않도록 고정하세요.
세트 및 횟수
3~4세트를 수행하며, 10~15회씩 통제된 속도로 반복하고 세트 사이에는 60~90초간 휴식하세요.
자극 부위
코치가 세트마다 함께해요
Gloox에서 코치를 켜세요. 컨디션을 묻고, 기록을 바탕으로 무게를 정하고, 자세와 휴식을 알려 줘요. 세트를 평가하면 다음 세트가 맞춰져요.
컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.
자주 묻는 질문
평행봉 슈러그는 어떤 근육을 단련하나요?
이 동작은 주로 승모근, 견갑거근, 능형근을 타겟으로 합니다. 전완근, 어깨, 코어 근육도 안정성을 유지하기 위해 등척성으로 작용합니다.
이 운동은 허리에 안전한가요?
네, 몸이 공중에 떠 있는 상태이므로 척추에 가해지는 축성 압박이 전혀 없습니다. 어깨나 목에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.
