Triceps · Élastiques

Extension Triceps Prise Neutre à l'Élastique

Le kickback triceps avec bande en prise neutre est un exercice d'isolation qui cible les trois chefs du triceps en mettant l'accent sur la contraction maximale. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre généralement à la fin d'une séance de bras ou du haut du corps pour fatiguer complètement les triceps.

Muscles: Triceps
Matériel: Élastiques
Type: Force
Animation: Homme

Exécution

Debout sur le milieu de l'élastique avec les deux pieds, prends une poignée dans chaque main en prise neutre, paumes face à face.
Bascule le buste vers l'avant à partir des hanches jusqu'à être presque parallèle au sol, dos droit et genoux légèrement fléchis.
Remonte les coudes pour coller les bras au buste, parallèles à celui-ci.
À l'expiration, tends les bras vers l'arrière en contractant les triceps, sans bouger les coudes.
Inspire et replie lentement les coudes pour ramener les poignées en position de départ.

Erreurs courantes

Laisser les coudes descendre en dessous du niveau du torse transfère la tension mécanique des triceps vers les épaules.
Utiliser l'élan du torse pour tirer la bande réduit l'engagement musculaire ciblé au point de résistance maximale.
Arrondir le bas du dos pendant la flexion de hanche exerce une pression inutile sur les lombaires.
Ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement empêche le triceps d'atteindre une contraction maximale contre la bande.

Conseils

Garde tes bras fermement verrouillés parallèlement à ton torse tout au long de la série.
Marque une pause volontaire d'une seconde en extension complète pour profiter de la tension maximale de la bande.
Ajuste facilement le niveau de résistance en modifiant l'écartement de tes pieds sur la bande.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour cibler l'hypertrophie musculaire et l'endurance.

Muscles sollicités

Extension Triceps Prise Neutre à l'Élastique: triceps

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Questions

Cet exercice est-il sans danger pour le bas du dos ?

Il est sans danger si vous gardez une colonne vertébrale neutre et les genoux légèrement fléchis, mais arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste si vous ressentez une douleur dans le bas du dos.

Quelle est la différence entre l'utilisation d'une bande élastique et d'haltères pour les kickbacks ?

Les bandes offrent une résistance progressive qui culmine lors de l'extension complète du coude, créant une contraction maximale plus forte que celle offerte par les haltères à ce même angle.

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