Biceps · Élastiques
Flexion marteau avec bande élastique
Le hammer curl avec bande de résistance est un mouvement d'isolation utilisant une prise neutre pour cibler le brachial, le brachio-radial et les biceps. Il convient à tous les niveaux et s'intègre parfaitement au milieu ou à la fin d'une séance axée sur les bras ou le tirage.
- Muscles
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Femme
Exécution
- Place-toi au milieu de l'élastique, pieds écartés à la largeur du bassin, et saisis les deux brins de la boucle à deux mains, paumes face à face.
- Laisse les bras le long du corps, coudes collés au buste.
- En expirant, fléchis les coudes et monte les mains vers les épaules en gardant les paumes face à face.
- Contracte les biceps et les avant-bras en haut du mouvement.
- Inspire et redescends lentement les mains à la position de départ.
Erreurs courantes
- Avancer ou reculer les coudes déplace la tension mécanique des fléchisseurs du coude vers les deltoïdes antérieurs.
- Utiliser l'élan des hanches pour faire monter la bande prive les muscles ciblés d'un travail efficace et risque de blesser le bas du dos.
- Laisser la bande faire redescendre les bras rapidement élimine les bénéfices hypertrophiques de la phase excentrique.
Conseils
- Garde tes coudes fermement plaqués contre tes flancs pour t'assurer que seuls les avant-bras et les fléchisseurs du coude travaillent.
- Écarte davantage tes pieds sur la bande pour augmenter la résistance de base et garder la bande tendue en bas de chaque répétition.
- Maintiens la contraction pendant une seconde en haut du mouvement pour maximiser la tension maximale contre la résistance de la bande.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées pour développer le volume musculaire et l'endurance locale. Repose-toi 45 à 60 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quelle est la différence entre un hammer curl et un curl classique avec bande élastique ?
La prise neutre, paumes face à face, sollicite davantage le brachial profond et le muscle brachio-radial de l'avant-bras plutôt que le biceps seul.
Les bandes élastiques peuvent-elles développer les muscles des bras aussi efficacement que les haltères ?
Oui, les bandes offrent une tension continue qui augmente tout au long du mouvement et stimulent la croissance musculaire lorsqu'elles sont poussées près de l'échec musculaire.
Exercices similaires
Curl Marteau Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
Curl Inversé Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
Curl Biceps Horizontal à l'ÉlastiqueÉlastiques
Drag Curl avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
Curl Biceps Classique à l'ÉlastiqueÉlastiques
Flexion concentrée avec bande élastiqueÉlastiques
Curl Concentré à l'ÉlastiqueÉlastiques
Curl au Pupitre à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques