Biceps · Élastiques

Drag Curl avec Bande Élastique

Le drag curl avec bande de résistance est un exercice d'isolation où tu tires la bande verticalement le long de ton torse en poussant tes coudes vers l'arrière. Il met l'accent sur la longue portion du biceps tout en minimisant l'implication des deltoïdes antérieurs, ce qui le rend idéal pour la fin d'une séance de bras.

Muscles: Biceps
Matériel: Élastiques
Type: Force
Animation: Homme et femme

Exécution

Debout sur le bas de l'élastique en boucle, pieds écartés de la largeur des hanches, attrape le haut de la boucle à deux mains, paumes vers le haut.
Laisse les bras pendre devant les cuisses, avec une légère tension dans l'élastique.
Garde le dos droit et les abdominaux gainés.
Inspire. À l'expiration, fais glisser les mains vers le haut le long du buste en emmenant les coudes vers l'arrière au lieu de les laisser partir vers l'avant.
Contracte les biceps quand les mains arrivent à hauteur de poitrine.
Inspire et redescends lentement les mains par le même chemin.

Erreurs courantes

Avancer les coudes transforme le mouvement en un curl classique et déplace la tension vers les deltoïdes antérieurs.
Se pencher en arrière pour tirer la bande réduit l'isolation du biceps et exerce une pression inutile sur le bas du dos.
Laisser tomber les mains rapidement lors de la descente élimine les bénéfices de la phase excentrique pour la construction musculaire.
Laisser la bande détendue en bas prive tes biceps de tension au début du mouvement.

Conseils

Écarte davantage tes pieds sur la bande si tu as besoin de plus de tension en bas du mouvement.
Garde tes mains en léger contact avec ton torse tout au long de l'amplitude de mouvement pour maintenir la trajectoire de tirage.
Marque une pause et contracte tes biceps intensément pendant une seconde complète en haut de chaque répétition.

Séries et répétitions

Effectue 3–4 séries de 12–15 répétitions avec 60–90 secondes de repos pour cibler l'hypertrophie des biceps et l'endurance musculaire.

Muscles sollicités

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Questions

Quelle est la différence entre le drag curl et un curl classique avec bande de résistance ?

Le fait de tirer les coudes vers l'arrière empêche la flexion de l'épaule, ce qui exclut les deltoïdes antérieurs du mouvement et isole les biceps.

Que faire si cet exercice provoque des douleurs à l'épaule ?

Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé, car le mouvement des coudes vers l'arrière peut irriter un conflit sous-acromial préexistant.

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