Biceps · Élastiques
Curl Concentré à l'Élastique
Le band concentration curl est un exercice d'isolation conçu pour cibler le biceps brachial et le brachial avec une tension progressive. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et est idéal à la fin d'une séance de bras ou de tirage pour fatiguer complètement le muscle.
- Muscles
- Biceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, pieds à plat au sol, bloque le milieu de l'élastique sous ton pied droit et tiens la poignée dans la main droite.
- Cale l'arrière de ton bras droit contre l'intérieur de la cuisse droite, bras tendu vers le sol.
- Inspire, puis en expirant, monte la poignée vers l'épaule en gardant le bras plaqué contre la cuisse.
- Contracte le biceps un instant en haut.
- Inspire et redescends lentement la poignée en position de départ.
- Fais toutes les répétitions, puis change de côté.
Erreurs courantes
- Laisser le coude s'éloigner de l'intérieur de la cuisse annule l'isolation stricte et sollicite les muscles de l'épaule.
- Laisser la bande élastique ramener le bras brusquement vers le bas réduit le temps sous tension et fatigue le tendon du coude.
- Plier le poignet vers l'arrière en haut du mouvement déplace la tension des biceps vers les fléchisseurs du poignet et les articulations.
- Balancer le torse pour initier le mouvement repose sur l'élan plutôt que sur la force du bras pour surmonter la résistance de la bande.
Conseils
- Ajuste la résistance en raccourcissant la bande ou en en bloquant une plus grande longueur sous ton pied.
- Marque une pause volontaire d'une seconde en haut de chaque répétition pour maximiser la contraction maximale contre la résistance la plus élevée.
- Garde ton poignet neutre et strictement aligné avec ton avant-bras tout au long de l'amplitude du mouvement.
Séries et répétitions
Effectue 3–4 séries de 12–15 répétitions contrôlées par bras avec 45–60 secondes de repos pour la croissance musculaire. Pour l'endurance musculaire ou pour finir avec une congestion, augmente la fourchette à 15–20 répétitions par côté.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Comment comparer l'utilisation d'une bande de résistance à celle d'un haltère pour cet exercice ?
La bande offre une résistance progressive, ce qui signifie que la tension augmente à mesure que la bande s'étire vers la contraction maximale du biceps, contrairement à la charge statique d'un haltère.
Que faire si vous ressentez des douleurs articulaires pendant le curl ?
Arrêtez immédiatement l'exercice pour éviter d'aggraver une blessure et consultez un spécialiste qualifié si la douleur persiste.
Exercices similaires
Curl Biceps Horizontal à l'ÉlastiqueÉlastiques
Drag Curl avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
Curl Biceps Classique à l'ÉlastiqueÉlastiques
Flexion concentrée avec bande élastiqueÉlastiques
Curl au Pupitre à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques
Curl biceps à un bras nuque à l'élastiqueÉlastiques
Curl Biceps à 45 Degrés à l'ÉlastiqueÉlastiques
Curl biceps en croisé à l'élastiqueÉlastiques