Biceps · Élastiques
Curl au Pupitre à Genoux à l'Élastique
Le curl au banc Larry Scott avec bande élastique est un exercice d'isolation conçu pour cibler les biceps tout en éliminant le balancement du corps grâce à un appui fixe pour les bras. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras ou de tirage du haut du corps.
- Muscles
- Biceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Coince le milieu de l'élastique sous le côté opposé d'un banc plat et prends une poignée dans chaque main.
- Mets-toi à genoux derrière le banc et pose l'arrière des bras sur la mousse, bras tendus vers l'avant, paumes vers le haut.
- Garde le dos droit et les abdominaux gainés, puis inspire.
- À l'expiration, remonte les poignées vers les épaules en gardant les bras bien plaqués sur le banc.
- Contracte les biceps une seconde en haut.
- Inspire et redescends lentement les poignées jusqu'à avoir les bras tendus.
Erreurs courantes
- Décoller les coudes du banc pendant le curl, ce qui déplace la tension des biceps vers les deltoïdes antérieurs.
- Laisser les bandes élastiques ramener les bras en extension complète trop rapidement, ce qui annule les bénéfices de la phase excentrique pour la construction musculaire.
- Plier les poignets vers l'arrière sous la charge, ce qui expose les articulations des poignets et les tendons des avant-bras à une tension inutile.
Conseils
- Garde l'arrière de tes bras collé au support du banc tout au long de l'amplitude du mouvement.
- Positionne tes genoux assez loin du banc pour que la bande garde une tension de base même lorsque tes bras sont complètement tendus.
- Marque une courte pause lors de la contraction maximale pour profiter de la résistance optimale offerte par la bande étirée.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour cibler l'hypertrophie et l'endurance musculaire.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Cet exercice peut-il être fait à la maison sans banc de musculation ?
Vous pouvez poser vos bras sur un ballon de gym, le bord d'un canapé ou une chaise solide, à condition que la bande soit solidement ancrée en dessous.
Quelle est la différence entre l'utilisation d'une bande et d'haltères sur un banc Larry Scott ?
Les bandes créent une résistance progressive, ce qui signifie que la tension est maximale en haut du mouvement, là où les poids libres perdent généralement de leur efficacité et semblent plus légers.
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