Biceps · Élastiques
Curl Biceps Classique à l'Élastique
Le curl biceps classique avec bande élastique est un exercice d'isolation conçu pour développer le biceps brachial et le brachial antérieur grâce à une résistance variable. Il convient à tous les niveaux de forme physique et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance axée sur les bras ou le tirage, après les exercices polyarticulaires.
- Muscles
- Biceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Debout sur le milieu de l'élastique, pieds écartés de la largeur des épaules, prends une poignée dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Garde le dos droit, les coudes collés au buste et les bras tendus.
- Inspire et gaine les abdominaux. À l'expiration, remonte les poignées vers les épaules sans bouger les coudes.
- Contracte brièvement les biceps en haut.
- Inspire et redescends lentement les poignées en position de départ, en contrôlant tout le trajet.
Erreurs courantes
- Avancer les coudes déplace la tension des biceps vers les deltoïdes antérieurs.
- Balancer le buste ou cambrer excessivement le bas du dos utilise l'élan au lieu du contrôle musculaire ciblé.
- Laisser la bande ramener les bras rapidement vers le bas annule la phase excentrique bénéfique de la répétition.
- Laisser du mou dans la bande en bas du mouvement décharge les biceps au début de la répétition.
Conseils
- Écarte davantage les pieds sur la bande pour augmenter instantanément la résistance sans changer d'équipement.
- Maintiens une contraction d'une seconde en haut de chaque répétition pour profiter de la tension maximale de la bande.
- Garde tes poignets bien droits tout au long du curl pour protéger tes articulations et isoler les biceps.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos pour la prise de muscle. Pour l'endurance musculaire, utilise une bande plus légère pour 15 à 20 répétitions.
Muscles sollicités
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Questions
Peut-on développer ses biceps uniquement avec des bandes de résistance ?
Oui, les bandes offrent une tension mécanique suffisante pour stimuler l'hypertrophie des biceps si vous vous entraînez près de l'échec et augmentez progressivement la résistance.
En quoi cet exercice diffère-t-il des curls avec haltères ?
Contrairement aux haltères qui offrent une charge gravitationnelle constante, les bandes de résistance deviennent plus lourdes à mesure que vous atteignez le sommet du mouvement, ce qui correspond à la contraction maximale.
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