Kalf · Makineler

Bacak Presi Makinesinde Baldır Presi

Leg press makinesinde calf press, temel olarak gastrocnemius kasını hedeflemek için tasarlanmış bir izolasyon egzersizidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve omurgaya baskı yapmadan calf kaslarını yormak için alt vücut antrenmanının sonuna eklemek için idealdir.

Kaslar: Kalf
Ekipman: Makineler
Tür: Kuvvet
Animasyon: Kadın

Nasıl yapılır

Bacak presi makinesine otur ve ayaklarının ön kısmını platformun alt bölümüne yerleştir.
Topukların platformun kenarından dışarıda boşta kalsın.
Emniyet kollarını aç ve ayak bileklerinin bükülmesine, parmak uçlarının baldırlarına doğru gelmesine izin ver.
Ayaklarının ön kısmından bastırarak bileklerini aç ve ağırlığı yukarı it.
En üstte bir an bekle, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Sık yapılan hatalar

Dizlerinizi kilitlemek, mekanik stresi doğrudan eklemlere ve bağlara aktarır.
Ağırlığı altta sektirmek, aktif kas gücü yerine tendon esnekliğini kullanır ve Aşil tendonunu zorlama riski taşır.
Sadece ayak parmak uçlarınızı kenara koymak, ayaklarınızın platformdan kayma ihtimalini artırır.
Kısıtlı bir hareket aralığı kullanmak, calf kaslarının tam esneme ve zirve kasılma yaşamasına engel olur.

İpuçları

Eklemlerinizi korumak için dizlerinizde baştan sona hafif bir bükülme tutun.
İvmeyi ortadan kaldırmak için zirve kasılmayı tepede tam bir saniye tutun.
Ayaklarınızın kayması durumunda ağırlığı yakalaması için makinenin güvenlik kilitlerini ayarlayın.

Set ve tekrarlar

Metabolik stresi ve kas gelişimini maksimize etmek için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 12 ila 20 tekrardan 3 ila 4 set yapın.

Çalışan kaslar

Bacak Presi Makinesinde Baldır Presi: kalf

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Leg press makinesinde calf press bel sorunu olanlar için güvenli mi?

Evet, sırtınız tamamen pedin üzerinde desteklendiği için, ayakta yapılan calf raise hareketindeki dikey omurga baskısını ortadan kaldırır.

Bu egzersiz baldırın hangi bölgesini daha çok çalıştırır?

Bacakları büyük ölçüde düz tutmak, ana gerilimi gastrocnemius kasına verirken aynı zamanda daha derindeki soleus kasını da çalıştırır.

Benzer egzersizler

Tüm kalf egzersizleri →