ふくらはぎ · マシン
レッグプレスマシンカーフプレス
レッグプレスマシンでのスレッドカーフレイズは、主に下腿三頭筋（腓腹筋）をターゲットにするアイソレーション種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、脊椎への負担をかけずにふくらはぎを追い込めるため、脚トレの最後に行うのに最適です。
正しいやり方
- レッグプレスマシンに座り、つま先の付け根をフットプレートの下のほうに乗せます。
- かかとはプレートの縁からはみ出させておきます。
- 安全レバーを外し、つま先がすねに近づくように足首を曲げていきます。
- つま先の付け根で押して足首を伸ばし、重りを押し上げます。
- 一番上で少し止め、ゆっくりスタート位置に戻します。
よくある間違い
- 膝を完全にロックすると、関節や靭帯に過度な機械的ストレスがかかります。
- ボトムでスレッドをバウンドさせると、筋肉の力ではなく腱の反動を使ってしまい、アキレス腱を痛めるリスクがあります。
- つま先だけを端に乗せると、プラットフォームから足が滑り落ちる可能性が高まります。
- 可動域が狭いと、ふくらはぎが十分にストレッチされず、ピークコントラクションも得られません。
コツ・注意点
- 関節を守るため、動作中は常に膝をわずかに曲げた状態を維持してください。
- 反動を抑えるため、トップポジションで1秒間しっかりと収縮を維持してください。
- 万が一足が滑った場合に備えて、マシンのセーフティバーを適切にセットしてください。
セット数と回数
12〜20レップを3〜4セット行い、セット間は60〜90秒休憩して代謝ストレスと筋肥大を最大化しましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
レッグプレスマシンでのスレッド・カーフレイズは腰痛持ちの人でも安全ですか？
はい、背中がパッドに完全にサポートされているため、立った状態でのカーフレイズで生じる脊椎への垂直方向の圧迫が取り除かれます。
このエクササイズはふくらはぎのどの部分を強調しますか？
脚をほぼ真っ直ぐに保つことで、腓腹筋に主な負荷がかかると同時に、深層にあるヒラメ筋も鍛えられます。
