Polpacci · Macchinari
Pressa polpacci su leg press
Il calf press alla pressa è un esercizio di isolamento progettato per colpire i muscoli del polpaccio, principalmente il gastrocnemio. È adatto ad atleti di ogni livello e si inserisce bene alla fine di un allenamento per le gambe per esaurire i polpacci senza compressione spinale.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Macchinari
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Donna
Esecuzione
- Siediti alla pressa e appoggia gli avampiedi sulla parte bassa della pedana.
- Lascia i talloni fuori dal bordo della pedana.
- Sgancia le sicure e lascia flettere le caviglie, portando le punte verso gli stinchi.
- Spingi con gli avampiedi per estendere le caviglie e allontanare il carico.
- Fermati un istante in alto, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Bloccare le ginocchia sposta lo stress meccanico direttamente sulle articolazioni e sui legamenti.
- Far rimbalzare il carico in basso sfrutta il ritorno elastico dei tendini invece dello sforzo muscolare attivo e rischia di stirare il tendine d'Achille.
- Posizionare solo le punte dei piedi sul bordo aumenta il rischio che i piedi scivolino via dalla pedana.
- Usare un range di movimento ridotto impedisce ai polpacci di beneficiare di un allungamento completo e di una contrazione di picco.
Consigli
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia dall'inizio alla fine per proteggere la struttura articolare.
- Mantieni la contrazione di picco per un secondo intero in alto per eliminare lo slancio.
- Regola i fermi di sicurezza della macchina per bloccare il carico se i piedi dovessero scivolare.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per massimizzare lo stress metabolico e la crescita muscolare.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Domande
Il calf press alla pressa è sicuro per chi soffre di mal di schiena?
Sì, poiché la schiena rimane completamente supportata dallo schienale, si elimina la compressione spinale verticale tipica del calf in piedi.
Quale parte del polpaccio viene enfatizzata da questo esercizio?
Mantenere le gambe quasi dritte sposta la tensione principale sul gastrocnemio, coinvolgendo anche il muscolo soleo più profondo.
Esercizi simili
Pressa polpacci sedutoMacchinari
Sollevamento polpacci alla Hack SquatMacchinari
Calf raise da seduto alla macchinaMacchinari
Calf raise in piedi alla macchinaMacchinari
Spinta dei polpacci da seduti su una sedia con banda elasticaElastici
Calf Raise in Piedi su Step a Corpo LiberoCorpo libero
Calf Raise in Piedi con ManubriManubri
Calf Raise in Piedi a Corpo LiberoCorpo libero