Mollets · Machines
Presse à mollets sur machine à presse
Le développé mollets à la presse à cuisses est un exercice d'isolation conçu pour cibler les muscles du mollet, principalement le gastrocnémien. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance bas du corps pour épuiser les mollets sans compression vertébrale.
Exécution
- Assieds-toi à la presse à cuisses et place la plante des pieds sur le bas du plateau.
- Laisse les talons dans le vide, en dehors de la plateforme.
- Déverrouille les sécurités et laisse les chevilles fléchir, pointes de pieds vers les tibias.
- Pousse sur la plante des pieds pour tendre les chevilles et repousser la charge.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis reviens lentement en position de départ.
Erreurs courantes
- Verrouiller tes genoux déplace la contrainte mécanique directement sur les articulations et les ligaments.
- Faire rebondir le plateau en bas utilise l'élasticité des tendons au lieu de l'effort musculaire actif et risque de provoquer une élongation du tendon d'Achille.
- Placer uniquement le bout des orteils sur le bord augmente le risque que tes pieds glissent de la plateforme.
- Utiliser une amplitude de mouvement réduite empêche les mollets de bénéficier d'un étirement complet et d'une contraction maximale.
Conseils
- Garde une légère flexion dans les genoux du début à la fin pour protéger tes articulations.
- Maintiens la contraction maximale pendant une seconde complète en haut pour éliminer l'élan.
- Règle les crans de sécurité de la machine pour bloquer le plateau si tes pieds venaient à glisser.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries pour maximiser le stress métabolique et la croissance musculaire.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Le travail des mollets à la presse est-il sûr pour les personnes ayant des problèmes de dos ?
Oui, car votre dos reste entièrement soutenu contre le dossier, ce qui élimine la compression vertébrale verticale présente lors des extensions de mollets debout.
Quelle partie du mollet cet exercice sollicite-t-il le plus ?
Garder les jambes presque tendues place la tension principale sur le gastrocnémien tout en sollicitant également le muscle soléaire plus profond.
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