น่อง · เครื่องแมชชีน

การกดน่องด้วยเครื่องเลกเพรส

ท่า Sled Calf Press บนเครื่อง Leg Press เป็นท่าออกกำลังกายแบบแยกส่วน (Isolation) ที่ออกแบบมาเพื่อเน้นกล้ามเนื้อน่อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Gastrocnemius ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ฝึกทุกระดับและเหมาะมากที่จะทำในช่วงท้ายของการเล่นขา เพื่อให้กล้ามเนื้อน่องล้าโดยไม่สร้างแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อ: น่อง
อุปกรณ์: เครื่องแมชชีน
ประเภท: ฝึกความแข็งแรง
ภาพเคลื่อนไหว: ผู้หญิง

วิธีฝึก

นั่งบนเครื่องเลกเพรส วางปลายเท้าไว้ที่ขอบล่างของแป้นเหยียบ
ให้ส้นเท้ายื่นพ้นขอบแป้นออกมา
ปลดคันล็อกนิรภัย แล้วปล่อยให้ข้อเท้ากระดกขึ้น ดึงปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้ง
ดันด้วยปลายเท้าเพื่อเหยียดข้อเท้าและดันน้ำหนักออกไป
ค้างไว้ที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

การล็อกเข่าจะทำให้แรงกดมหาศาลลงไปที่ข้อต่อและเอ็นโดยตรง
การกระแทกน้ำหนักที่ด้านล่างเป็นการใช้แรงดีดของเอ็นแทนการออกแรงของกล้ามเนื้อ และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
การวางแค่ปลายเท้าไว้ที่ขอบจะเพิ่มโอกาสที่เท้าจะลื่นหลุดจากแท่นวาง
การใช้พิสัยการเคลื่อนไหวที่สั้นเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อน่องไม่ได้รับการยืดเหยียดและการหดตัวอย่างเต็มที่

คำแนะนำ

รักษาอาการงอเข่าเล็กน้อยไว้ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อปกป้องโครงสร้างข้อต่อ
ค้างจังหวะหดตัวสูงสุดไว้ 1 วินาทีที่ด้านบนเพื่อกำจัดแรงเหวี่ยง
ตรวจสอบหรือปรับตัวล็อกนิรภัยของเครื่องให้พร้อมรับน้ำหนักในกรณีที่เท้าลื่น

เซ็ตและจำนวนครั้ง

ทำ 3 ถึง 4 เซต เซตละ 12 ถึง 20 ครั้ง พักระหว่างเซต 60 ถึง 90 วินาที เพื่อเพิ่มความเครียดต่อระบบเผาผลาญและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

โค้ชพาคุณทุกเซ็ต

เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ

App Store Google Play RuStore

ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์

คำถามที่พบบ่อย

การเล่น Sled Calf Press บนเครื่อง Leg Press ปลอดภัยสำหรับคนที่มีปัญหาหลังส่วนล่างหรือไม่?

ปลอดภัยครับ เพราะหลังของคุณจะได้รับการรองรับจากเบาะอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยลดแรงกดทับในแนวตั้งต่อกระดูกสันหลังที่มักเกิดขึ้นจากการยืนเขย่งเท้า

ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อน่องส่วนไหนเป็นพิเศษ?

การเหยียดขาให้ตรงเกือบสุดจะเน้นแรงตึงไปที่กล้ามเนื้อน่องส่วนนอก (gastrocnemius) และยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องส่วนลึก (soleus) ไปพร้อมกัน

ท่าที่คล้ายกัน

ท่าเล่นน่องทั้งหมด →