Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps Unilateral acima da Cabeça com Elástico

A extensão de tríceps unilateral acima da cabeça com elástico é um exercício de isolamento que enfatiza a cabeça longa do tríceps, colocando-a em uma posição de alongamento total. É excelente para o final de um treino de membros superiores ou de empurrar, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares e definir os braços sem sobrecarregar as articulações.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Pise em uma das pontas do elástico, deixando a faixa subir por trás das costas, e segure a alça de cima com uma das mãos.
Levante esse braço acima da cabeça e flexione o cotovelo para que a alça fique atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima.
Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e o braço próximo à cabeça.
Inspire. Ao expirar, estenda o braço para cima até o cotovelo ficar completamente esticado.
Inspire e flexione o cotovelo devagar, levando a alça de volta para trás da cabeça.
Faça todas as repetições e depois troque de braço.

Erros comuns

Deixar o cotovelo abrir para o lado desloca a tensão do tríceps para a articulação do ombro.
Arquear a lombar para forçar o elástico para cima causa uma compressão desnecessária na coluna.
Deixar o elástico puxar o antebraço rapidamente na fase excêntrica aumenta o risco de irritação articular e reduz o tempo sob tensão.
Movimentar todo o braço em vez de dobrar apenas o cotovelo transforma o movimento em um desenvolvimento de ombros.

Dicas

Use a mão livre para guiar e estabilizar suavemente o cotovelo, mantendo-o apontado para o teto.
Ajuste a resistência do elástico antes de começar, aproximando-se ou afastando-se do ponto de fixação.
Mantenha o peitoral travado e os glúteos contraídos para evitar que o tronco se mova sob tensão.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas por braço. Descanse de 45 a 60 segundos entre os braços ou séries.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps Unilateral acima da Cabeça com Elástico: tríceps

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Dúvidas

Por que a posição acima da cabeça é benéfica para o tríceps?

Elevar o braço acima da cabeça alonga a cabeça longa do tríceps através das articulações do ombro e do cotovelo, permitindo uma contração mais completa.

O que você deve fazer se sentir dor no cotovelo ou no ombro?

Pare o exercício imediatamente para evitar agravar o tecido conjuntivo e consulte um especialista se o desconforto persistir.

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