Tríceps · Elásticos

Tríceps Francês Unilateral com Faixa

A extensão de tríceps unilateral acima da cabeça com elástico é um exercício isolado que enfatiza a cabeça longa do tríceps devido à posição do braço acima da cabeça. É excelente para o final de um treino de membros superiores ou de empurrar, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares e definir os braços.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Pise com um pé na ponta do elástico, com os pés afastados, um na frente do outro, para equilibrar.
Segure a outra ponta com a mão do mesmo lado e leve o braço acima da cabeça, com o cotovelo dobrado e a mão atrás da nuca.
Mantenha o cotovelo apontado para o teto e junto à cabeça.
Ao expirar, estenda o braço para cima até esticar ele por completo.
Inspire e dobre o cotovelo devagar para descer a mão atrás da cabeça.
Termine todas as repetições e troque de braço.

Erros comuns

Abrir o cotovelo para o lado tira a tensão do tríceps e coloca um estresse indesejado na articulação do ombro.
Arquear a lombar compromete a estabilidade do core e geralmente indica que a resistência do elástico está muito pesada.
Deixar o elástico voltar rapidamente na fase excêntrica elimina o tempo sob tensão e gera risco de lesão no cotovelo.

Dicas

Mantenha o braço imóvel e posicionado verticalmente próximo à cabeça durante todo o movimento.
Ative o core e mantenha uma base escalonada para evitar que o tronco balance ou incline para trás.
Faça uma breve pausa na extensão total para maximizar a contração do tríceps.

Séries e repetições

Realize 3–4 séries de 12–15 repetições por braço, descansando 45–60 segundos entre os lados.

Músculos trabalhados

Tríceps Francês Unilateral com Faixa: tríceps

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Dúvidas

Por que a variação acima da cabeça é eficaz para o tríceps?

Elevar o braço acima da cabeça coloca a cabeça longa do tríceps em um alongamento profundo, o que recruta mais fibras musculares do que os movimentos tradicionais de empurrar.

O que fazer se ocorrer desconforto no cotovelo?

Interrompa o exercício imediatamente, reduza a tensão da faixa e consulte um especialista qualificado se a dor persistir.

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