Schultern · Widerstandsbänder

Einarmiges Frontheben im Stehen mit dem Widerstandsband

Die einarmige Schulterflexion mit dem Widerstandsband im Stehen ist eine Isolationsübung, die den vorderen Deltamuskel sowie die obere Brustmuskulatur und die Rumpfstabilisatoren anspricht. Sie eignet sich hervorragend als Ergänzungsübung für das Oberkörpertraining, um die einseitige Schulterstabilität zu verbessern und Kraftungleichgewichte auszugleichen.

Muskeln: Schultern
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Stell einen Fuß auf das Ende des Loop-Bands und greif das andere Ende mit der Hand auf derselben Seite.
Steh aufrecht, der Arm hängt neben dem Körper, das Band ist leicht auf Spannung, der Rücken gerade und der Rumpf angespannt.
Atme ein. Heb den gestreckten Arm beim Ausatmen nach vorn bis auf Schulterhöhe, der Ellenbogen bleibt leicht gebeugt.
Halt oben kurz.
Atme ein und senk den Arm langsam gegen den Zug des Bandes wieder neben den Körper.
Mach alle Wiederholungen, dann wechsle den Arm.

Häufige Fehler

Sich nach hinten zu lehnen, um das Band nach oben zu schwingen, verringert die Spannung auf den vorderen Deltamuskel und belastet den unteren Rücken unnötig.
Das Hochziehen der Schulter zum Ohr während der Bewegung verlagert die Belastung auf den oberen Trapezmuskel anstatt auf den Deltamuskel.
Das Band das Arm schnell nach unten schnellen zu lassen, eliminiert die exzentrische Phase und riskiert Reizungen des Schultergelenks.

Tipps

Halte dein Schulterblatt während des gesamten Bewegungsablaufs nach unten gezogen und stabilisiert.
Passe den Widerstand präzise an, indem du vor Beginn des Satzes variierst, wie viel Spielraum du unter deinem Fuß lässt.
Halte kurz auf Schulterhöhe inne, um die maximale Spannung des Bandes voll auszunutzen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen pro Arm aus und mache 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Frontheben im Stehen mit dem Widerstandsband: Schultern

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Häufige Fragen

Welche Muskeln werden bei dieser Übung isoliert?

Der Hauptmuskel ist der vordere Deltamuskel, unterstützt vom Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels und der Rumpfmuskulatur.

Was sollte man tun, wenn die Schulter bei der Übung schmerzt?

Versuchen Sie, den Arm in einem 30-Grad-Winkel in der Skapulaebene leicht nach außen zu führen, und brechen Sie die Übung ab, um einen Spezialisten aufzusuchen, falls der Schmerz anhält.