Ombros · Elásticos

Pass Through com Faixa Elástica

O «resistance band pass through» é um exercício de mobilidade e ativação de ombros que foca no manguito rotador, deltoides e parte superior das costas. É adequado para praticantes de todos os níveis e encaixa-se naturalmente num aquecimento dinâmico de membros superiores ou numa rotina de mobilidade pós-treino.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o elástico à frente das coxas com uma pegada pronada bem aberta.
Mantenha os braços estendidos e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Inspire. Ao expirar, leve o elástico para cima e por cima da cabeça em um arco amplo, até ele chegar atrás do quadril, mantendo a tensão.
Inspire e traga o elástico devagar de volta por cima da cabeça, até a posição inicial à frente das coxas.
Abra mais a pegada se sentir incômodo nos ombros.

Erros comuns

Dobrar os cotovelos retira a tensão dos ombros e limita os benefícios de mobilidade do exercício.
Arquear a lombar compensa uma flexão limitada do ombro e coloca uma pressão indesejada na coluna lombar.
Segurar a banda muito estreita força os ombros para uma zona de impacto desconfortável no topo do movimento.

Dicas

Puxa a banda para fora enquanto ela passa por cima da cabeça para permitir uma passagem suave sem elevar os ombros.
Contrai o abdómen e aperta os glúteos durante todo o movimento para manter o tronco completamente imóvel.
Escolhe uma banda leve para te concentrares numa amplitude de movimento completa e controlada, em vez de na fadiga muscular.

Séries e repetições

Realiza 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições lentas e controladas, com 30 a 60 segundos de descanso entre séries para preparar os teus ombros para o treino.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Posso substituir a faixa elástica por um cabo de vassoura ou cano de PVC?

Sim, mas a faixa elástica cede um pouco no ponto de maior tensão, tornando-a mais confortável se você tiver os ombros rígidos.

O que fazer se sentir dor ou pinçadas nos ombros durante o exercício?

Aumente imediatamente a largura da pegada para reduzir o ângulo de estresse; se a dor ou o desconforto persistirem, pare o exercício e consulte um especialista.

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