肩 · トレーニングチューブ
ゴムバンド・パススルー
レジスタンスバンド・パススルーは、回旋筋腱板、三角筋、上背部をターゲットにした肩の可動性向上と活性化のためのエクササイズです。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、上半身のダイナミック・ウォームアップやトレーニング後のモビリティルーティンに最適です。
- 鍛える部位
- 肩
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- 足を肩幅に開いて立ち、ループバンドを太ももの前で、手幅を広めにとって順手で持ちます。
- 動作中は腕をまっすぐ伸ばし、体幹に力を入れておきます。
- 息を吸います。吐きながら、バンドの張りを保ったまま大きな弧を描いてバンドを頭の上を通し、お尻の後ろまで動かします。
- 息を吸いながら、ゆっくり頭の上を通して太ももの前のスタート位置まで戻します。
- 肩に詰まる感じがあれば、手幅を広げてください。
よくある間違い
- 肘を曲げると肩への負荷が逃げてしまい、エクササイズによる可動性向上の効果が制限されます。
- 腰を反らせると肩の屈曲不足を補おうとしてしまい、腰椎に不要な負担がかかります。
- バンドの握り幅が狭すぎると、動作の頂点で肩が不快なインピンジメント（衝突）ゾーンに入ってしまいます。
コツ・注意点
- 頭上を通過する際はバンドを外側に引っ張るようにすると、肩をすくめることなくスムーズに動作できます。
- 動作中は腹筋に力を入れ、お尻を締めて体幹を完全に固定してください。
- 筋肉の疲労よりも、フルレンジでコントロールされた動作に集中できるよう、軽めのバンドを選びましょう。
セット数と回数
肩をトレーニングの準備状態にするため、10〜15回のゆっくりとしたコントロールされたレップを2〜3セット行い、セット間は30〜60秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
木製の棒やPVCパイプでレジスタンスバンドの代用はできますか？
代用は可能ですが、レジスタンスバンドは最もきつい位置でわずかに伸びるため、肩が硬い場合はバンドの方が負担が少なく済みます。
パススルー中に肩に痛みや違和感がある場合はどうすればよいですか？
すぐに握る幅を広げて負荷の角度を減らしてください。それでも痛みや違和感が続く場合は、運動を中止して専門家に相談してください。
