Spalle · Elastici

Pass through con banda elastica

Il «resistance band pass through» è un esercizio di mobilità e attivazione delle spalle che mira alla cuffia dei rotatori, ai deltoidi e alla parte superiore della schiena. È adatto ad atleti di ogni livello e si integra perfettamente in un riscaldamento dinamico della parte superiore del corpo o in una routine di mobilità post-allenamento.

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni l'elastico ad anello davanti alle cosce con presa prona larga.
Mantieni le braccia distese e gli addominali contratti per tutto il movimento.
Inspira. Espirando, porta l'elastico in alto e oltre la testa con un ampio arco fino a portarlo dietro i fianchi, mantenendolo in tensione.
Inspirando, riporta lentamente l'elastico sopra la testa fino alla posizione di partenza davanti alle cosce.
Allarga la presa se senti fastidio alle spalle.

Errori comuni

Piegare i gomiti riduce la tensione sulle spalle e limita i benefici di mobilità dell'esercizio.
Inarcare la parte bassa della schiena compensa una flessione limitata della spalla e mette una pressione indesiderata sulla colonna lombare.
Impugnare la banda troppo stretta costringe le spalle in una zona di conflitto articolare scomoda nella parte alta del movimento.

Consigli

Tira la banda verso l'esterno mentre passa sopra la testa per consentire un movimento fluido senza alzare le spalle.
Contrai gli addominali e stringi i glutei durante tutto il movimento per mantenere il busto completamente immobile.
Scegli una banda leggera per concentrarti su un range di movimento completo e controllato piuttosto che sull'affaticamento muscolare.

Serie e ripetizioni

Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni lente e controllate, con 30 a 60 secondi di riposo tra le serie per preparare le spalle al sollevamento.

Muscoli coinvolti

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Domande

Si può sostituire la banda elastica con un bastone di legno o un tubo in PVC?

Sì, ma la banda elastica cede leggermente nel punto di massima tensione, rendendola più tollerabile se hai le spalle rigide.

Cosa fare se le spalle fanno male o pizzicano durante l'esercizio?

Allarga subito la presa per ridurre l'angolo di tensione; se il dolore o il fastidio persistono, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

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