शोल्डर · रेजिस्टेंस बैंड

रेजिस्टेंस बैंड पास थ्रू

रेसिस्टेंस बैंड पास थ्रू एक शोल्डर मोबिलिटी और एक्टिवेशन एक्सरसाइज है जो रोटेटर कफ, डेल्टोइड्स और अपर बैक को टारगेट करती है। यह सभी अनुभव स्तरों के लिफ्टर्स के लिए उपयुक्त है और इसे अपर-बॉडी डायनामिक वार्म-अप या वर्कआउट के बाद की मोबिलिटी रूटीन में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

मांसपेशियां: शोल्डर
उपकरण: रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार: स्ट्रेंथ
एनिमेशन: पुरुष

करने का सही तरीका

पैर कंधों जितनी दूरी पर रखकर खड़े हों और लूप रेजिस्टेंस बैंड को जांघों के सामने चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
पूरे मूवमेंट में हाथ सीधे और कोर टाइट रखें।
सांस अंदर लें। सांस छोड़ते हुए बैंड को चौड़े घेरे में ऊपर और सिर के पीछे से ले जाएँ जब तक वह कूल्हों के पीछे न पहुँच जाए, बैंड में तनाव बनाए रखें।
सांस अंदर लेते हुए बैंड को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से वापस जांघों के सामने शुरुआती पोज़िशन में लाएँ।
अगर कंधों में चुभन महसूस हो तो पकड़ और चौड़ी कर लें।

आम गलतियां

कोहनियों को मोड़ने से कंधों पर तनाव कम हो जाता है और एक्सरसाइज का पूरा लाभ नहीं मिल पाता।
लोअर बैक को आर्क करने से कंधे के सीमित लचीलेपन की भरपाई होती है, जिससे लम्बर स्पाइन पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
बैंड को बहुत संकीर्ण पकड़ने से मूवमेंट के दौरान कंधे असहज स्थिति में आ जाते हैं।

टिप्स

बैंड को सिर के ऊपर से ले जाते समय उसे बाहर की ओर खींचें ताकि कंधे बिना किसी रुकावट के आसानी से घूम सकें।
पूरे मूवमेंट के दौरान अपने एब्स को टाइट रखें और ग्लूट्स को स्क्वीज़ करें ताकि आपका धड़ पूरी तरह स्थिर रहे।
एक हल्का बैंड चुनें ताकि आप मांसपेशियों की थकान के बजाय पूरी और नियंत्रित रेंज ऑफ मोशन पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

सेट्स और रैप्स

कंधों को लिफ्टिंग के लिए तैयार करने के लिए 10 से 15 धीमी और नियंत्रित रेप्स के 2 से 3 सेट करें, और सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का आराम लें।

काम करने वाली मांसपेशियां

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या लकड़ी की छड़ी या पीवीसी पाइप रेजिस्टेंस बैंड की जगह ले सकते हैं?

हाँ, लेकिन रेजिस्टेंस बैंड सबसे तंग बिंदु पर थोड़ा खिंचता है, जिससे यदि आपके कंधे सख्त हैं तो यह अधिक आसान हो जाता है।

पास थ्रू के दौरान यदि कंधों में चुभन या दर्द हो तो क्या करना चाहिए?

तनाव के कोण को कम करने के लिए तुरंत अपनी पकड़ चौड़ी करें; यदि चुभन या दर्द बना रहता है, तो व्यायाम बंद कर दें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

मिलती-जुलती एक्सरसाइज

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