Tríceps · Aparelhos

Extensão de Tríceps na Máquina

A extensão de tríceps na máquina é um exercício de isolamento projetado para atingir as três cabeças do tríceps em um trajeto fixo. É adequado para praticantes de todos os níveis e é melhor posicionado no meio ou no final de um treino de membros superiores ou de empurrar para fadigar os músculos dos braços com segurança.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Aparelhos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Sente no aparelho de tríceps e ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros.
Segure as alças com pegada pronada.
Mantenha os cotovelos rentes ao corpo e as costas apoiadas no encosto.
Inspire e contraia o abdômen. Expire enquanto estende os braços, empurrando as alças para baixo.
Concentre o esforço no tríceps.
Estenda os braços por completo no fim do movimento.
Controle tanto a extensão quanto a volta à posição inicial.

Erros comuns

Abrir os cotovelos para fora ou retirá-los dos apoios, o que transfere a tensão para os ombros e reduz o recrutamento do tríceps.
Inclinar o tronco para frente para empurrar o peso com o impulso do corpo em vez da força dos braços.
Não completar a extensão total no final do movimento, o que impede a contração máxima do tríceps.
Deixar o peso bater de forma descontrolada durante a fase excêntrica, sobrecarregando as articulações dos cotovelos.

Dicas

Ajuste o assento para que seus cotovelos fiquem alinhados diretamente com o ponto de articulação dos braços da máquina.
Faça uma pausa deliberada de um segundo na extensão total para maximizar a tensão muscular.
Mantenha um retorno lento e controlado em cada repetição, mantendo a tensão contínua no tríceps.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para otimizar o crescimento muscular.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Quais exercícios podem substituir a extensão de tríceps na máquina?

O tríceps pulley com corda ou barra reta e o testa com halteres oferecem um isolamento de tríceps comparável.

Este exercício é seguro se eu tiver desconforto no cotovelo?

O movimento guiado minimiza a tensão nos estabilizadores, mas se sentir dor articular, pare o exercício e consulte um especialista.

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