Tricipiti · Macchinari

Estensioni tricipiti alla macchina

L'estensione dei tricipiti alla macchina è un esercizio di isolamento progettato per colpire tutti e tre i capi del tricipite lungo un percorso di movimento fisso. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è ideale da inserire verso la metà o la fine di una sessione per la parte superiore del corpo o di spinta per affaticare i muscoli delle braccia in sicurezza.

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Macchinari

Tipo

Forza

Animazione

Uomo e donna

Esecuzione

1. Siediti alla macchina per le estensioni dei tricipiti e regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
2. Afferra le maniglie con presa prona.
3. Tieni i gomiti vicini al corpo e la schiena appoggiata allo schienale.
4. Inspira e contrai gli addominali. Espirando, distendi le braccia spingendo le maniglie verso il basso.
5. Concentrati sui tricipiti per eseguire l'estensione.
6. Distendi completamente le braccia al termine della spinta.
7. Controlla il movimento sia nell'estensione sia nel ritorno alla posizione di partenza.

Errori comuni

• Aprire i gomiti verso l'esterno o sollevarli dai supporti, il che sposta la tensione sulle spalle e riduce il coinvolgimento dei tricipiti.
• Inclinare il busto in avanti per spingere il peso verso il basso sfruttando lo slancio del corpo invece della forza delle braccia.
• Non completare l'estensione totale nella parte inferiore, impedendo la massima contrazione di picco del tricipite.
• Lasciare che il pacco pesi torni indietro in modo incontrollato durante la fase eccentrica, stressando le articolazioni dei gomiti.

Consigli

• Regola il sedile in modo che i gomiti siano allineati direttamente con il punto di rotazione dei bracci della macchina.
• Fai una pausa deliberata di un secondo in massima estensione per massimizzare la tensione muscolare.
• Mantieni un ritorno lento e controllato in ogni ripetizione, mantenendo una tensione continua sui tricipiti.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie per ottimizzare la crescita muscolare.

Muscoli coinvolti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App StoreGoogle PlayRuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Esercizi simili

• Dip da seduto alla macchinaMacchinari
• Panca piana presa stretta con bilanciereBilanciere
• Dip alla pancaCorpo libero
• Kickback tricipiti a un braccio con banda elasticaElastici
• Kickback a un braccio a busto flesso con bandaElastici
• Kickback tricipiti presa neutra con bandaElastici
• Kickback tricipiti con bandaElastici
• Pushdown Tricipiti a Un Braccio con CordaCavi

Tutti gli esercizi per tricipiti →