Tríceps · Máquinas

Extensión de Tríceps en Máquina

La extensión de tríceps en máquina es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar las tres cabezas del tríceps a través de un recorrido fijo. Es apto para usuarios de todos los niveles y se recomienda realizarlo hacia la mitad o el final de una sesión de torso o empuje para fatigar los músculos de los brazos de forma segura.

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Máquinas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de extensión de tríceps y ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
2. Agarra las asas en pronación.
3. Mantén los codos pegados al cuerpo y la espalda apoyada en el respaldo.
4. Inspira y aprieta el abdomen. Al espirar, estira los brazos empujando las asas hacia abajo.
5. Céntrate en hacer el movimiento con los tríceps.
6. Estira los brazos del todo en la parte baja del recorrido.
7. Controla el movimiento tanto al estirar como al volver a la posición inicial.

Errores comunes

• Abrir los codos hacia afuera o despegarlos de los apoyos, lo que desplaza la tensión a los hombros y reduce la activación del tríceps.
• Inclinar el torso hacia adelante para empujar el peso con el impulso del cuerpo en lugar de con la fuerza de los brazos.
• No completar la extensión total al final del movimiento, lo que impide alcanzar la contracción máxima del tríceps.
• Dejar que las placas de peso choquen de forma incontrolada durante la fase excéntrica, lo que sobrecarga las articulaciones de los codos.

Consejos

• Ajusta el asiento de modo que tus codos queden alineados directamente con el eje de giro de los brazos de la máquina.
• Haz una pausa deliberada de un segundo en la extensión completa para maximizar la tensión muscular.
• Mantén un retorno lento y controlado en cada repetición, manteniendo una tensión constante en los tríceps.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso entre series para optimizar el crecimiento muscular.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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