Trizeps · Geräte

Trizepsdrück-Maschine

Die Lever Triceps Extension ist eine isolierte Übung an der Maschine, die darauf ausgelegt ist, alle drei Köpfe des Trizeps entlang einer festen Bewegungsbahn zu trainieren. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und wird am besten in der Mitte oder am Ende einer Oberkörper- oder Push-Einheit platziert, um die Armmuskulatur sicher zu ermüden.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Geräte
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Setz dich an die Trizepsmaschine und stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
Greif die Griffe im Obergriff.
Halte die Ellbogen nah am Körper und den Rücken gerade an der Lehne.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Beim Ausatmen streckst du die Arme und drückst die Griffe nach unten.
Arbeite bewusst aus dem Trizeps.
Streck die Arme am untersten Punkt der Bewegung ganz.
Kontrolliere die Bewegung beim Strecken wie beim Zurückführen in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Die Ellbogen nach außen abspreizen oder von den Polstern abheben, wodurch die Spannung auf die Schultern verlagert und die Trizepsaktivierung verringert wird.
Den Oberkörper nach vorne lehnen, um das Gewicht mit Schwung statt mit Armkraft nach unten zu drücken.
Die Bewegung vor der vollständigen Streckung am unteren Punkt abbrechen, was die maximale Spitzenkontraktion des Trizeps verhindert.
Den Gewichtsstapel während der exzentrischen Phase unkontrolliert zurückschnellen lassen, was die Ellbogengelenke belastet.

Tipps

Stelle den Sitz so ein, dass deine Ellbogengelenke direkt mit dem Drehpunkt der Maschinenarme ausgerichtet sind.
Halte bei vollständiger Streckung bewusst eine Sekunde inne, um die muskuläre Spannung zu maximieren.
Führe bei jeder Wiederholung eine langsame, kontrollierte Rückbewegung aus und halte die Spannung im Trizeps konstant.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um das Muskelwachstum zu optimieren.

Beanspruchte Muskeln

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Welche Übungen können die Trizeps-Maschine ersetzen?

Kabeldrücken mit einem Seil oder einer geraden Stange sowie Skull Crusher mit Kurzhanteln bieten eine vergleichbare Isolation des Trizeps.

Ist diese Übung sicher, wenn man Ellenbogenbeschwerden hat?

Der geführte Bewegungsablauf minimiert die Belastung der Stabilisatoren, aber bei Gelenkschmerzen sollten Sie die Übung abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.