Tríceps · Halteres

Tríceps Coice com Halter

O tríceps coice com halter é um exercício de isolamento que foca nos tríceps, com ênfase na fase de contração máxima. É adequado para praticantes de todos os níveis e encaixa-se melhor no final de um treino de braços ou de empurrar.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Halteres
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Apoie o joelho e a mão esquerdos em um banco reto, mantendo as costas retas e paralelas ao banco.
Segure um halter na mão direita, com o braço paralelo ao chão e o cotovelo dobrado a 90 graus.
Mantenha o cotovelo junto ao corpo.
Inspire e contraia o abdômen. Expire enquanto estende o braço direito para trás, focando na contração do tríceps.
O braço deve ficar parado: só o antebraço se move.
Estenda o braço por completo no fim do movimento.
Volte devagar à posição inicial, controlando o peso.

Erros comuns

Deixar o braço cair abaixo do nível do tronco, o que reduz a tensão contínua no tríceps.
Usar o impulso do corpo para balançar o halter em vez de depender estritamente da extensão do cotovelo.
Não atingir a extensão total no topo, o que priva o tríceps da sua contração mais forte.
Arredondar a lombar ao apoiar o tronco, o que coloca uma pressão indesejada na coluna.

Dicas

Faça uma pausa de um segundo completo no topo de cada repetição para maximizar a contração do tríceps.
Mantenha o braço fixo, paralelo ao tronco e ao chão do início ao fim.
Use um peso mais leve que permita um controlo estrito e deliberado sem qualquer rotação do tronco.

Séries e repetições

Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições por braço, descansando 60 a 90 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Dá para fazer tríceps coice com halteres sem um banco reto?

Sim, você pode se inclinar para frente em posição de passada ou apoiar uma mão em uma cadeira ou mesa firme.

O que fazer se este exercício causar desconforto no cotovelo?

Reduza o peso do halter e evite esticar o braço bruscamente; se o desconforto persistir, pare o exercício e consulte um especialista.

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