Triceps · Haltères

Kickback aux haltères

Le kickback avec haltère est un exercice d'isolation qui cible les triceps en mettant l'accent sur la phase de contraction maximale. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance dédiée aux bras ou aux mouvements de poussée.

Muscles: Triceps
Matériel: Haltères
Type: Force
Animation: Homme et femme

Exécution

Pose le genou et la main gauches sur un banc plat pour te stabiliser, dos droit et parallèle au banc.
Tiens un haltère dans la main droite, bras droit parallèle au sol et coude fléchi à 90 degrés.
Garde le coude bien collé au corps.
Inspire et gaine tes abdos. Expire en tendant le bras droit vers l'arrière, en te concentrant sur la contraction du triceps.
Le bras reste immobile, seul l'avant-bras bouge.
Tends complètement le bras en fin de mouvement.
Reviens lentement en position de départ en contrôlant la charge.

Erreurs courantes

Laisser le bras descendre sous le niveau du buste, ce qui réduit la tension continue sur le triceps.
Utiliser l'élan du corps pour balancer l'haltère au lieu de se concentrer uniquement sur l'extension du coude.
Ne pas atteindre l'extension complète en haut du mouvement, ce qui prive le triceps de sa contraction la plus forte.
Arrondir le bas du dos en se penchant, ce qui exerce une pression inutile sur la colonne vertébrale.

Conseils

Marque une pause d'une seconde complète en haut de chaque répétition pour maximiser la contraction du triceps.
Garde le bras bien collé, parallèle au buste et au sol du début à la fin.
Utilise un poids plus léger qui permet un contrôle strict et délibéré sans aucune torsion du buste.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par bras, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries.

Muscles sollicités

Ton coach te guide à chaque série

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Questions

Peut-on faire des extensions triceps avec haltères sans banc plat ?

Oui, vous pouvez vous pencher en avant en position de fente ou vous appuyer sur une chaise ou une table solide.

Que faire si cet exercice provoque une gêne au niveau du coude ?

Réduisez le poids de l'haltère et évitez de verrouiller brusquement l'articulation ; si la gêne persiste, arrêtez l'exercice et consultez un spécialiste.

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