Tríceps · Mancuernas

Patada de Tríceps con Mancuernas

El kickback con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que trabaja los tríceps, enfatizando la fase de contracción máxima. Es adecuado para levantadores de todos los niveles y encaja mejor al final de una sesión de brazos o de empuje.

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

1. Apoya la rodilla y la mano izquierdas en un banco plano, con la espalda recta y paralela al banco.
2. Sujeta una mancuerna con la mano derecha, con el brazo pegado al costado y paralelo al suelo y el codo flexionado a 90 grados.
3. Mantén el codo cerca del cuerpo.
4. Inspira y aprieta el abdomen. Espira mientras estiras el brazo derecho hacia atrás, concentrándote en contraer el tríceps.
5. El brazo se queda quieto: solo se mueve el antebrazo.
6. Estira el brazo por completo en el punto final.
7. Vuelve despacio a la posición inicial, controlando el peso.

Errores comunes

• Bajar el brazo por debajo del nivel del torso, lo que reduce la tensión continua sobre el tríceps.
• Usar el impulso del cuerpo para balancear la mancuerna en lugar de depender estrictamente de la extensión del codo.
• No llegar a la extensión completa en la parte superior, lo que priva al tríceps de su contracción más fuerte.
• Encorvar la zona lumbar mientras apoyas el torso, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.

Consejos

• Haz una pausa de un segundo completo en la parte superior de cada repetición para maximizar la contracción del tríceps.
• Mantén el brazo pegado, paralelo al torso y al suelo de principio a fin.
• Usa un peso más ligero que permita un control estricto y deliberado sin girar el torso.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por brazo, descansando de 60 a 90 segundos entre series.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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