Tricipiti · Manubri

Kickback con manubri

Il kickback con manubrio è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti, ponendo l'accento sulla fase di massima contrazione. È adatto a chiunque, indipendentemente dal livello di esperienza, e si inserisce al meglio alla fine di una sessione dedicata alle braccia o ai movimenti di spinta.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Manubri
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Appoggia ginocchio e mano sinistra su una panca piana, tenendo la schiena dritta e parallela alla panca.
Tieni un manubrio nella mano destra, con il braccio parallelo al pavimento e il gomito piegato a 90 gradi.
Tieni il gomito vicino al fianco.
Inspira e attiva il core. Espirando distendi il braccio destro all'indietro, concentrandoti sulla contrazione del tricipite.
Il braccio resta fermo: si deve muovere solo l'avambraccio.
Distendi completamente il braccio nel punto finale del movimento.
Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando il peso.

Errori comuni

Abbassare il braccio sotto il livello del busto, riducendo la tensione continua sui tricipiti.
Usare lo slancio del corpo per far oscillare il manubrio invece di affidarsi esclusivamente all'estensione del gomito.
Non raggiungere la completa estensione in alto, privando il tricipite della sua contrazione più intensa.
Incurvare la parte bassa della schiena mentre si sostiene il busto, esercitando una pressione indesiderata sulla colonna vertebrale.

Consigli

Fai una pausa di un secondo completo in cima a ogni ripetizione per massimizzare la contrazione del tricipite.
Mantieni il braccio fermo, parallelo al busto e al pavimento dall'inizio alla fine.
Usa un peso più leggero che permetta un controllo rigoroso e deliberato senza ruotare il busto.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni per braccio, riposando dai 60 ai 90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

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Domande

Si possono eseguire i kickback con manubri senza una panca piana?

Sì, puoi piegarti in avanti in posizione di affondo o appoggiarti a una sedia o a un tavolo robusto.

Cosa fare se questo esercizio causa fastidio al gomito?

Riduci il peso del manubrio ed evita di estendere l'articolazione in modo brusco; se il fastidio persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

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