Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps acima da Cabeça com Elástico

A extensão de tríceps acima da cabeça com elástico é um exercício de isolamento que enfatiza fortemente a cabeça longa do tríceps braquial. Funciona muito bem no final de um treino de membros superiores ou braços para fadigar completamente os tríceps com resistência elástica progressiva.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Pise no meio do elástico com o pé direito e leve as manoplas para trás da cabeça, com os cotovelos dobrados e apontados para cima.
Mantenha os pés na largura do quadril, as costas retas e o abdômen contraído.
Deixe os braços próximos à cabeça e os cotovelos apontando para a frente, depois inspire.
Ao expirar, estenda os braços para cima, movendo apenas os antebraços.
Contraia o tríceps no topo por um instante.
Inspire e dobre os cotovelos devagar, levando as manoplas de volta atrás da cabeça.

Erros comuns

Abrir os cotovelos para os lados tira a tensão da cabeça longa e coloca um estresse desnecessário nos ombros.
Arquear a região lombar durante a extensão compensa a fadiga dos braços e sobrecarrega a coluna lombar.
Não estender totalmente os braços no topo impede uma contração máxima quando a resistência do elástico está no seu ponto mais alto.
Fazer a fase de descida muito rápido priva o tríceps de tempo sob tensão durante a contração excêntrica.

Dicas

Mantenha o core contraído e a caixa torácica baixa para manter a coluna neutra durante toda a série.
Ajuste a tensão do elástico rapidamente abrindo ou fechando a base dos pés sobre o meio do elástico.
Mantenha os braços verticais próximos às orelhas para que apenas os antebraços se movam.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com 45 a 60 segundos de descanso para focar em hipertrofia e resistência muscular.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps acima da Cabeça com Elástico: tríceps

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Dúvidas

Por que esse movimento acima da cabeça foca na cabeça longa do tríceps?

A posição dos braços acima da cabeça coloca a cabeça longa do tríceps em uma posição de alongamento total, o que a força a trabalhar mais durante a extensão.

O que você deve fazer se sentir desconforto articular durante o movimento?

Interrompa o exercício, ajuste levemente a abertura dos cotovelos para maior conforto articular e consulte um especialista caso a dor persista.

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