Tríceps · Bandas elásticas
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Banda
La extensión de tríceps sobre la cabeza con banda es un ejercicio de aislamiento que enfatiza fuertemente la cabeza larga del tríceps braquial. Funciona muy bien al final de un entrenamiento de tren superior o de brazos para fatigar completamente los tríceps con resistencia elástica progresiva.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres y mujeres
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre el centro de la banda con el pie derecho y lleva las asas por detrás de la cabeza, con los codos flexionados apuntando al techo.
- Mantén los pies a la anchura de la cadera, la espalda recta y el abdomen apretado.
- Mantén los brazos pegados a la cabeza y los codos apuntando al frente, e inspira.
- Al espirar, estira los brazos hacia arriba moviendo solo los antebrazos.
- Aprieta los tríceps arriba un instante.
- Inspira y flexiona los codos despacio para bajar las asas detrás de la cabeza.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados desplaza la tensión de la cabeza larga y ejerce una presión innecesaria sobre los hombros.
- Arquear la zona lumbar durante la extensión compensa la fatiga del brazo y tensa la columna lumbar.
- No bloquear completamente el movimiento arriba impide una contracción máxima cuando la resistencia de la banda es mayor.
- Hacer la fase de bajada demasiado rápido priva al tríceps de tiempo bajo tensión durante la contracción excéntrica.
Consejos
- Mantén el core contraído y la caja torácica baja para mantener una columna neutra durante toda la serie.
- Ajusta la tensión de la banda rápidamente abriendo o cerrando tu postura sobre el centro del elástico.
- Mantén tus brazos verticales cerca de tus orejas para que solo se muevan tus antebrazos.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso para trabajar la hipertrofia y la resistencia muscular.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Por qué este movimiento por encima de la cabeza trabaja la cabeza larga del tríceps?
La posición de los brazos por encima de la cabeza coloca la cabeza larga del tríceps en una posición de estiramiento completo, lo que la obliga a trabajar más durante la extensión.
¿Qué debes hacer si sientes molestias en las articulaciones durante el movimiento?
Detén el ejercicio, ajusta ligeramente la apertura de tus codos para mayor comodidad articular y consulta a un especialista si el dolor persiste.
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