Trizeps · Widerstandsbänder

Trizeps-Streckung über dem Kopf mit Widerstandsband

Die Band Overhead Triceps Extension ist eine Isolationsübung, die den langen Kopf des Trizeps stark beansprucht. Sie eignet sich hervorragend für das Ende eines Oberkörper- oder Armtrainings, um den Trizeps mit progressivem elastischem Widerstand vollständig zu ermüden.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit dem rechten Fuß auf die Mitte des Bandes und führ die Griffe hinter den Kopf, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen zur Decke.
Die Füße stehen hüftbreit, der Rücken ist gerade und der Rumpf fest.
Halte die Oberarme dicht am Kopf, die Ellenbogen zeigen nach vorn, dann atme ein.
Streck die Arme beim Ausatmen gerade über den Kopf, dabei bewegen sich nur die Unterarme.
Spann den Trizeps oben kurz bewusst an.
Atme ein und beuge die Ellenbogen langsam, um die Griffe wieder hinter den Kopf zu senken.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellbogen nach außen verlagert die Spannung vom langen Kopf weg und belastet die Schultern unnötig.
Ein Hohlkreuz während der Streckung kompensiert die Armermüdung und belastet die Lendenwirbelsäule.
Wenn du den Arm oben nicht vollständig durchstreckst, verhinderst du die maximale Kontraktion, wenn der Bandwiderstand am höchsten ist.
Ein zu schnelles Absenken nimmt dem Trizeps die Zeit unter Spannung während der exzentrischen Phase.

Tipps

Halte deinen Rumpf fest und den Brustkorb unten, um während des gesamten Satzes eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Passe den Bandwiderstand schnell an, indem du deinen Stand auf der Mitte des Bandes verbreiterst oder verengst.
Halte deine Oberarme vertikal nah an deinen Ohren, sodass sich nur deine Unterarme bewegen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen und 45 bis 60 Sekunden Pause aus, um Hypertrophie und Muskelausdauer zu trainieren.

Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Streckung über dem Kopf mit Widerstandsband: Trizeps

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Warum zielt diese Überkopf-Bewegung auf den langen Kopf des Trizeps ab?

Die Überkopf-Position bringt den langen Kopf des Trizeps in eine vollständig gedehnte Position, wodurch er bei der Streckung stärker beansprucht wird.

Was sollte man tun, wenn man während der Bewegung Gelenkbeschwerden verspürt?

Brechen Sie die Übung ab, passen Sie den Winkel Ihrer Ellbogen für mehr Gelenkkomfort leicht an und konsultieren Sie einen Spezialisten, falls die Schmerzen anhalten.