Schiena · Elastici

Rematore alto presa stretta con banda

Il rematore alto con elastico a presa stretta è un esercizio di trazione che enfatizza i deltoidi posteriori, i romboidi e la parte medio-superiore del trapezio. È un ottimo movimento accessorio per gli allenamenti della parte superiore del corpo o per la correzione posturale, adatto a qualsiasi livello di fitness.

Muscoli: Schiena, Spalle
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Fissa l'elastico all'altezza del petto e impugna una maniglia per mano, palmi rivolti verso il basso e mani vicine tra loro.
Arretra finché l'elastico non è in tensione, braccia distese in avanti all'altezza delle spalle e piedi alla larghezza delle spalle.
Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti.
Inspira. Espirando, tira le maniglie verso la parte alta del petto, portando i gomiti in alto e verso l'esterno e avvicinando le scapole.
Inspirando, ridistendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

Alzare le spalle verso le orecchie attiva i trapezi superiori e toglie tensione ai deltoidi posteriori.
Inclinarsi all'indietro per generare slancio sposta il lavoro sulla parte bassa della schiena e riduce il coinvolgimento della parte alta.
Lasciar cadere i gomiti verso il basso trasforma il movimento in un rematore basso standard, perdendo l'enfasi desiderata sulle spalle.

Consigli

Mantieni la contrazione di picco per un secondo all'altezza della parte superiore del petto per attivare completamente i retrattori scapolari.
Mantieni una tensione continua nell'elastico anche quando le braccia sono completamente distese in avanti.
Concentrati sul portare indietro i gomiti piuttosto che tirare solo con le mani e gli avambracci.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia muscolare e alla resistenza.

Muscoli coinvolti

Rematore alto presa stretta con banda: schiena, spalle

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Domande

Quali muscoli vengono allenati principalmente con il rematore alto con elastico a presa stretta?

Lavora principalmente i deltoidi posteriori, i romboidi e il trapezio, con l'assistenza secondaria di bicipiti e avambracci.

Questo esercizio può essere eseguito a casa senza un rack specializzato?

Sì, puoi fissare l'elastico all'altezza del petto usando un ancoraggio per porta standard posizionato saldamente tra una porta chiusa e il suo telaio.

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