背中 · ケーブルマシン
ケーブルラットプルダウン（マググリップ）
Magグリップを使用したケーブル・ラテラル・プルダウンは、前腕の疲労を抑えつつ広背筋をターゲットにする垂直方向のプル系種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、上半身や背中のトレーニングのメインまたは補助種目として最適です。
正しいやり方
- 手のひらが向かい合うパラレルグリップのアタッチメントを付けたラットプルダウンマシンに座ります。
- 手のひらを向かい合わせてハンドルを握ります。
- 肘を下と後ろに引き込みながら、ハンドルを胸の上部に向かって引き下ろします。
- 引ききったところで広背筋を締めます。
- 胸を張り、上体を後ろに倒しすぎないようにします。
- コントロールしながら、ゆっくり元の位置に戻します。
よくある間違い
- 過度に後ろに倒れると垂直方向のプルがロウイングに変わり、負荷が広背筋から上背部へ逃げてしまいます。
- 肘を下に押し込むのではなく手や上腕二頭筋で引くと、背中の刺激が弱まり腕が先に疲れてしまいます。
- エキセントリック局面をコントロールせず、ウェイトスタックに急激に引き上げられると肩関節に過度な負担がかかります。
コツ・注意点
- 肘を腰に向かって真っ直ぐ下に引き下ろし、ボトムポジションで広背筋を最大限に収縮させましょう。
- プルを開始する前に、太ももをサポートパッドの下にしっかりと固定し、反動を防ぎましょう。
- 動作中は常に胸を少しケーブルの取り付け位置に向けるように意識してください。
セット数と回数
筋肥大を目的とする場合、8〜12回のレップ数を3〜4セット行い、セット間は60〜90秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
従来のラットバーよりもMagグリップを選ぶ理由は？
人間工学に基づいたニュートラルな手首の角度により、手首や前腕への負担が軽減され、広背筋への意識がしやすくなります。
この種目で肩に痛みを感じた場合はどうすればいいですか？
すぐにセットを中止し、グリップの角度を調整するか重量を減らしてください。痛みが続く場合は専門家に相談してください。
