上腕三頭筋 · トレーニングチューブ
チューブ・ニュートラルグリップトライセプスキックバック
バンド・トライセプス・ニュートラルグリップ・キックバックは、上腕三頭筋の3つの頭すべてをターゲットにし、ピーク時の収縮を強調するアイソレーション種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、通常、腕や上半身のワークアウトの最後に行い、上腕三頭筋を完全に追い込むのに最適です。
- 鍛える部位
- 上腕三頭筋
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- チューブの中央を両足で踏み、両手にグリップを持って手のひらを向かい合わせます。
- 背筋を伸ばしてひざを軽く曲げ、上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前に倒します。
- ひじを引き上げ、上腕を体の横に、上体と平行になるようにつけます。
- 息を吐きながら、上腕を動かさずに腕を後ろへまっすぐ伸ばし、上腕三頭筋を締めます。
- 息を吸いながらゆっくりひじを曲げ、グリップをスタート位置に戻します。
よくある間違い
- 肘が胴体の位置より下がると、負荷が上腕三頭筋から肩に逃げてしまいます。
- 反動を使ってバンドを引くと、最も負荷がかかるポイントでのターゲット筋肉への刺激が減少します。
- ヒップヒンジの際に背中を丸めると、腰椎に不要な負担がかかります。
- ロックアウトで腕を完全に伸ばしきらないと、上腕三頭筋が最大収縮に至りません。
コツ・注意点
- セット中は常に上腕を胴体の横にしっかりと固定してください。
- 腕を完全に伸ばした状態で意図的に1秒間停止し、バンドの最大張力を最大限に活用しましょう。
- バンドを踏む足の幅を変えることで、負荷レベルを簡単に調整できます。
セット数と回数
筋肥大と持久力をターゲットにするため、12〜20回のコントロールされたレップ数を3〜4セット行い、セット間は45〜60秒の休憩を取ってください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
このエクササイズは腰に安全ですか？
背筋を伸ばし膝を軽く曲げていれば安全ですが、腰に痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。
キックバックでダンベルの代わりにバンドを使うメリットは何ですか？
バンドは肘を完全に伸ばした時に負荷が最大になる漸進的抵抗を提供するため、ダンベルよりも強いピーク収縮が得られます。
