Tricipiti · Manubri

French press

Lo skull crusher con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento che enfatizza il capo lungo del tricipite attraverso una posizione di allungamento estesa. È adatto a sollevatori di tutti i livelli e funziona meglio verso la metà o la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo, dopo i movimenti di spinta composti.

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Tipo

Forza

Animazione

Uomo

Esecuzione

1. Sdraiati su una panca inclinata con la schiena ben appoggiata allo schienale.
2. Impugna un bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
3. Distendi le braccia verso l'alto sopra il petto, con il bilanciere perpendicolare al pavimento.
4. Inspira e contrai gli addominali. Espirando, piega lentamente i gomiti abbassando il bilanciere verso la fronte.
5. Tieni le braccia ferme dal gomito alla spalla, muovendo solo gli avambracci.
6. Abbassa il bilanciere fino a poco sopra la fronte, mantenendo il movimento controllato.
7. Rispingi il bilanciere alla posizione di partenza distendendo i gomiti e concentrandoti sui tricipiti.

Errori comuni

• Aprire i gomiti sposta il carico sulle spalle e riduce la tensione sui tricipiti.
• Oscillare le braccia trasforma l'esercizio in un pullover e toglie la tensione costante dal muscolo target.
• Usare manubri eccessivamente pesanti porta a usare lo slancio e affatica i tessuti connettivi del gomito.
• Non arrivare alla completa estensione del gomito impedisce una contrazione totale del tricipite.

Consigli

• Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti durante tutto l'arco di movimento.
• Abbassa i manubri in modo controllato dietro la testa per allungare completamente il capo lungo del tricipite.
• Usa una presa neutra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro per ridurre al minimo lo stress su polsi e gomiti.

Serie e ripetizioni

Esegui 3–4 serie da 10–15 ripetizioni con 60–90 secondi di riposo tra le serie per l'ipertrofia dei tricipiti. L'allenamento pesante a basse ripetizioni non è raccomandato per questo movimento a causa dell'eccessivo stress di taglio sulle articolazioni del gomito.

Muscoli coinvolti

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Domande

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