Tricipiti · Cavi

Spinte tricipiti ai cavi presa inversa

Il cable reverse grip pushdown è un esercizio di isolamento progettato per colpire il tricipite brachiale, ponendo maggiore enfasi sul capo mediale. È adatto a sollevatori di tutti i livelli e si inserisce al meglio verso la metà o la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo, dopo gli esercizi di spinta composti.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una barra dritta agganciata all'altezza del petto.
Impugna la barra con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e il core attivo.
Spingi la barra verso il basso distendendo gli avambracci fino a braccia completamente tese.
Torna lentamente alla posizione di partenza in modo controllato.

Errori comuni

Aprire i gomiti verso l'esterno o lasciarli avanzare sposta la tensione dai tricipiti al petto e alle spalle.
Usare un peso eccessivo costringe i polsi in iperestensione, mettendo sotto sforzo le articolazioni del polso.
Piegarsi eccessivamente sopra la sbarra trasforma il movimento di isolamento in una spinta a corpo libero.

Consigli

Mantieni i polsi completamente dritti e allineati con gli avambracci durante tutta la ripetizione.
Blocca i gomiti contro il busto in modo che il movimento avvenga interamente a livello dell'articolazione del gomito.
Fai una breve pausa in estensione completa per massimizzare la contrazione di picco prima di controllare il ritorno.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni con un peso moderato, concentrandoti su una contrazione rigorosa. Riposa per 45-60 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

Spinte tricipiti ai cavi presa inversa: tricipiti

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Domande

Qual è il vantaggio di una presa supina rispetto a una presa prona?

La presa supina sposta un carico maggiore verso il capo mediale del tricipite riducendo al minimo il coinvolgimento della spalla anteriore, sebbene richieda un peso inferiore a causa delle limitazioni della presa.

Questo esercizio può essere eseguito a casa senza una macchina ai cavi?

Può essere replicato a casa utilizzando una fascia elastica ancorata in alto o eseguendo estensioni per tricipiti con manubri in presa supina su una panca.

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