Trizeps · Kabelzug

Kabel-Trizepsdrücken im Untergriff

Der Cable Reverse Grip Pushdown ist eine Isolationsübung, die gezielt den Trizeps trainiert und dabei einen stärkeren Fokus auf den medialen Kopf legt. Sie ist für Sportler aller Erfahrungsstufen geeignet und passt am besten in die Mitte oder ans Ende eines Oberkörper-Workouts nach schweren Druckübungen.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, eine gerade Stange hängt auf Brusthöhe.
Greife die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
Halte die Ellbogen dicht am Körper und den Rumpf angespannt.
Drücke die Stange nach unten, bis die Arme komplett gestreckt sind.
Lass kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Wenn du die Ellenbogen nach außen abspreizt oder nach vorne wandern lässt, verlagert sich die Spannung vom Trizeps auf Brust und Schultern.
Zu viel Gewicht zwingt die Handgelenke in eine Überstreckung, was die Gelenke unnötig belastet.
Wenn du dich zu stark über die Stange lehnst, wird aus der Isolationsübung ein Körpergewichts-Drücken.

Tipps

Halte deine Handgelenke während der gesamten Wiederholung komplett gerade und in einer Linie mit deinen Unterarmen.
Fixiere deine Ellenbogen an deinem Oberkörper, damit die Bewegung ausschließlich im Ellenbogengelenk stattfindet.
Pausiere kurz bei vollständiger Streckung, um die maximale Kontraktion zu erreichen, bevor du das Gewicht kontrolliert zurückführst.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht und achte auf eine saubere Ausführung. Pausiere 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsdrücken im Untergriff: Trizeps

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Häufige Fragen

Was ist der Vorteil eines Untergriffs im Vergleich zum Obergriff?

Der Untergriff verlagert die Belastung stärker auf den medialen Trizepskopf und minimiert die Beteiligung der vorderen Schulter, erfordert jedoch aufgrund der Griffkraftbegrenzung ein geringeres Gewicht.

Kann diese Übung zu Hause ohne Kabelzugmaschine durchgeführt werden?

Sie kann zu Hause mit einem oben befestigten Widerstandsband oder durch Reverse-Grip-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln auf einer Hantelbank nachgeahmt werden.