Tricipiti · Cavi

Kickback Tricipiti Busto Piegato con Corda

Il kickback per tricipiti ai cavi con corda è un esercizio di isolamento progettato per mantenere una tensione costante su tutti e tre i capi del tricipite durante l'intero arco di movimento. È ideale verso la fine di una sessione per le braccia o per la parte superiore del corpo come esercizio di rifinitura focalizzato sulla contrazione di picco.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con la corda agganciata nella posizione più bassa.
Piegati su anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
Afferra la corda con entrambe le mani e tieni le braccia vicine ai fianchi, con i gomiti piegati.
Distendi completamente i gomiti spingendo la corda indietro.
Torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Errori comuni

Lasciare che i gomiti scendano sotto il livello del busto sposta il carico dai tricipiti ai deltoidi posteriori.
Usare lo slancio del busto per muovere il cavo toglie tensione ai tricipiti e crea una forza di taglio inutile sulla zona lombare.
Curvare la schiena mentre sei piegato compromette la postura e aumenta lo stress sulla zona lombare.
Non raggiungere la completa estensione del gomito elimina la contrazione di picco, che è il punto in cui questo esercizio offre il massimo valore.

Consigli

Blocca le braccia saldamente contro le costole e mantienile ferme durante tutto il movimento.
Apri le estremità della corda verso l'esterno alla fine dell'estensione per massimizzare la tensione sul capo laterale e lungo.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e piegati correttamente dai fianchi per mantenere una base solida ed equilibrata.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per massimizzare lo stress metabolico e l'ipertrofia muscolare.

Muscoli coinvolti

Kickback Tricipiti Busto Piegato con Corda: tricipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Perché usare i cavi invece dei manubri per il tricipite kickback?

I cavi mantengono una tensione costante durante l'intera ripetizione, mentre i kickback con manubri sollecitano il muscolo solo vicino alla massima estensione.

Questo esercizio è sicuro per la parte bassa della schiena?

È sicuro se mantieni la colonna vertebrale neutra, anche se appoggiarsi con un braccio o usare una panca inclinata aiuta a ridurre l'affaticamento lombare. In caso di dolore acuto, interrompi immediatamente e consulta un medico.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per tricipiti →