Tríceps · Polea
Extensión de Tríceps en Polea con Agarre Inverso
El cable reverse grip pushdown es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar el tríceps braquial, poniendo mayor énfasis en la cabeza medial. Es adecuado para levantadores de todos los niveles y encaja mejor hacia la mitad o el final de un entrenamiento de torso después de los ejercicios compuestos de empuje.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la altura del pecho.
- Agarra la barra en supinación, con las manos al ancho de los hombros.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y el abdomen activo.
- Empuja la barra hacia abajo extendiendo los antebrazos hasta estirar los brazos del todo.
- Vuelve despacio y con control a la posición inicial.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia afuera o dejar que se desplacen hacia adelante traslada la tensión de los tríceps al pecho y los hombros.
- Usar un peso excesivo fuerza las muñecas a una hiperextensión, ejerciendo una tensión indebida en las articulaciones.
- Inclinarse demasiado sobre la barra convierte el movimiento de aislamiento en un press con el peso corporal.
Consejos
- Mantén tus muñecas completamente rectas y alineadas con tus antebrazos durante toda la repetición.
- Mantén los codos pegados al torso para que el movimiento ocurra exclusivamente en la articulación del codo.
- Haz una pausa breve en la extensión completa para maximizar la contracción antes de controlar el retorno.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso moderado centrado en una contracción estricta. Descansa de 45 a 60 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el beneficio de un agarre supino en comparación con un agarre prono?
El agarre supino desplaza una mayor carga hacia la cabeza medial del tríceps mientras minimiza la participación del hombro anterior, aunque requiere un peso más ligero debido a las limitaciones del agarre.
¿Se puede hacer este ejercicio en casa sin una máquina de poleas?
Se puede replicar en casa usando una banda de resistencia anclada en la parte superior o realizando extensiones de tríceps con mancuernas en agarre supino sobre un banco.
Ejercicios similares
Extensión de Tríceps a Un Brazo con Cuerda en PoleaPolea
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza en PoleaPolea
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza en Polea AltaPolea
Extensión de Tríceps a Un Brazo con Cuerda en PoleaPolea
Extensión de Tríceps con Cuerda en PoleaPolea
Patada de Tríceps Inclinado con Cuerda en PoleaPolea
Extensión de Tríceps en Polea a Un BrazoPolea
Extensión de Tríceps en PoleaPolea