Tricipiti · Cavi

Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi

L'estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi è un esercizio di isolamento progettato per enfatizzare il capo lungo del tricipite nella sua posizione di massimo allungamento. È adatto a sollevatori di ogni livello e si inserisce al meglio a metà o alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o di spinta.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Mettiti in piedi dando le spalle alla macchina ai cavi.
Aggancia una corda alla puleggia e afferrala con entrambe le mani.
Fai un passo avanti e inclinati leggermente in avanti, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Distendi le braccia sopra la testa tenendo la corda dietro la nuca, con i gomiti puntati in avanti.
Tieni le braccia ferme dal gomito alla spalla, vicine alla testa.
Inspira e attiva il core. Espirando, distendi le braccia spingendo la corda avanti e verso l'alto, fino a raddrizzare completamente i gomiti.
Concentrati sui tricipiti per eseguire l'estensione.
Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento e mantenendo i tricipiti sempre in tensione.

Errori comuni

Aprire eccessivamente i gomiti riduce la tensione sul capo lungo e crea uno stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Lasciare che le braccia oscillino avanti e indietro trasforma il movimento in un esercizio di spinta composto, diminuendo l'isolamento dei tricipiti.
Inarcare la parte bassa della schiena per gestire carichi più pesanti compromette la stabilità del core e aumenta le forze di taglio sulla colonna lombare.

Consigli

Adotta una posizione sfalsata per creare una base stabile che impedisca al cavo di tirare il busto all'indietro.
Allarga leggermente la corda alla massima estensione per ottenere una contrazione di picco più forte nei tricipiti.
Riporta il peso dietro la testa in modo controllato in due o tre secondi per massimizzare l'allungamento.

Serie e ripetizioni

Per la crescita muscolare, punta a 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con una forma rigorosa. Riposa per 60-90 secondi tra le serie per consentire un recupero localizzato.

Muscoli coinvolti

Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi: tricipiti

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Domande

Perché preferire le estensioni per tricipiti ai cavi sopra la testa rispetto alle spinte standard?

Posizionare le braccia sopra la testa allunga completamente il capo lungo del tricipite, offrendo uno stiramento maggiore e uno stimolo ipertrofico superiore rispetto alle spinte con i gomiti lungo i fianchi.

Cosa fare se questo esercizio causa fastidio al gomito?

Interrompi immediatamente l'esercizio, correggi l'angolazione dei gomiti o riduci il carico e consulta un professionista sanitario se il dolore articolare persiste.

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