Tricipiti · Cavi

Estensioni tricipiti sopra la testa carrucola alta ai cavi

L'estensione dei tricipiti ai cavi alti sopra la testa è un esercizio di isolamento che enfatizza il capo lungo del tricipite posizionando la spalla in flessione. È adatto a sollevatori di ogni livello e si inserisce al meglio a metà o verso la fine di un allenamento per le braccia o di spinta.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Mettiti di spalle alla macchina ai cavi con la puleggia in alto e aggancia una corda.
Afferra la corda con entrambe le mani e porta le braccia sopra la testa.
Fai un passo in avanti per mettere in tensione il cavo, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piega i gomiti portando la corda dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'alto.
Inspira e contrai gli addominali. Espirando, distendi le braccia portandole dritte sopra la testa.
Concentrati sui tricipiti per eseguire l'estensione, tenendo i gomiti fermi.
Torna lentamente alla posizione di partenza piegando i gomiti e controllando il movimento.

Errori comuni

Allargare i gomiti verso l'esterno sposta la tensione dai tricipiti e crea uno stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Dondolare il busto per muovere il peso riduce la tensione continua del cavo e trasforma un esercizio di isolamento in un movimento basato sullo slancio.
Inarcare la zona lombare per contrastare la trazione del cavo compromette la stabilità della colonna vertebrale e riduce l'attivazione del core.
Non estendere completamente i gomiti impedisce ai tricipiti di raggiungere una contrazione di picco completa.

Consigli

Adotta una posizione sfalsata con un piede avanti per ancorare il busto e resistere alla trazione del cavo.
Apri leggermente la corda alla massima estensione per massimizzare la contrazione dei tricipiti.
Mantieni le braccia ferme durante tutta la serie, muovendo solo le articolazioni dei gomiti.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per concentrarti sull'ipertrofia muscolare. Serie pesanti con meno di 6 ripetizioni non sono raccomandate a causa dell'eccessivo stress sulle articolazioni dei gomiti.

Muscoli coinvolti

Estensioni tricipiti sopra la testa carrucola alta ai cavi: tricipiti

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Domande

Perché fare le estensioni sopra la testa invece delle classiche spinte ai cavi?

Sollevare le braccia sopra la testa mette il capo lungo del tricipite in una posizione di massimo allungamento, stimolando fibre muscolari che le spinte standard colpiscono meno efficacemente.

Cosa fare se questo esercizio causa fastidio al gomito?

Riduci il carico, regola l'angolazione dei gomiti e fermati immediatamente per consultare un professionista sanitario se il dolore persiste.

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