Tricipiti · Cavi

Spinte tricipiti ai cavi

Il pushdown per tricipiti ai cavi è un esercizio di isolamento progettato per colpire tutti e tre i capi del tricipite sotto una tensione costante. È adatto a sollevatori di ogni livello e solitamente si inserisce a metà o alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o focalizzato sulle braccia.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una corda o una barra agganciata all'altezza del petto.
Impugna l'attrezzo con entrambe le mani, gomiti ai fianchi.
Tieni le braccia ferme dal gomito alla spalla e il core attivo.
Spingi il carico verso il basso distendendo gli avambracci fino a braccia completamente tese.
Torna lentamente alla posizione di partenza, sentendo l'allungamento sui tricipiti.

Errori comuni

Lasciare che i gomiti oscillino avanti e indietro, spostando la tensione dai tricipiti ai dorsali e alle spalle.
Piegarsi pesantemente sulla barra per usare il peso del corpo e lo slancio, riducendo il carico meccanico sul muscolo target.
Accorciare il range di movimento nella parte bassa, impedendo una contrazione di picco completa del tricipite.
Piegare i polsi all'indietro sotto carico, esercitando una pressione inutile sulle articolazioni dei polsi.

Consigli

Mantieni le braccia ben aderenti ai fianchi durante l'intero arco di movimento.
Fai una breve pausa di un secondo in massima estensione per enfatizzare la contrazione del tricipite.
Mantieni una leggera inclinazione delle anche con il core attivo per rimanere stabile rispetto al pacco pesi.

Serie e ripetizioni

Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie. Se ti alleni per la resistenza muscolare o per il pump, range più alti da 15-20 ripetizioni funzionano bene.

Muscoli coinvolti

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Domande

È meglio usare la corda o la barra dritta per il pushdown dei tricipiti?

La corda permette di ruotare i polsi verso l'esterno nella parte finale per una contrazione maggiore, mentre la barra dritta consente solitamente di sollevare carichi leggermente più pesanti.

Il pushdown dei tricipiti ai cavi può causare dolore ai gomiti?

Usare carichi troppo pesanti o bloccare bruscamente i gomiti può irritare i tendini; se avverti un dolore acuto, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

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