Tricipiti · Cavi

Pushdown Tricipiti a Un Braccio con Corda

Il pushdown per tricipiti a un braccio ai cavi con corda è un esercizio di isolamento progettato per colpire i tricipiti correggendo gli squilibri di forza tra le braccia. È adatto a tutti i livelli di esperienza e si inserisce al meglio verso la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o focalizzato sulla spinta.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con la corda agganciata nella posizione più alta.
Afferra un'estremità della corda con una mano.
Tieni il gomito vicino al fianco e il braccio fermo.
Spingi verso il basso distendendo completamente il gomito.
Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.

Errori comuni

Lasciare che il gomito oscilli in avanti o all'indietro, trasferendo la tensione dal tricipite all'articolazione della spalla e alla schiena.
Usare lo slancio del busto per muovere il cavo, riducendo la tensione attiva sul muscolo target.
Non completare l'estensione del gomito nella parte bassa, impedendo al tricipite di raggiungere la massima contrazione.
Piegare eccessivamente il polso sotto carico, mettendo sotto sforzo inutile i tendini dell'avambraccio.

Consigli

Ruota leggermente il polso verso l'esterno e lontano dall'anca nella parte bassa per massimizzare la contrazione del capo laterale.
Appoggia la mano libera contro l'anca o il telaio della macchina per mantenere il busto stabile durante tutta la serie.
Controlla la fase eccentrica impiegando circa due secondi per far tornare il cavo nella posizione di partenza.

Serie e ripetizioni

Esegui 3–4 serie da 10–15 ripetizioni per braccio, riposando 45–60 secondi tra i lati. Poiché si tratta di un movimento di isolamento monoarticolare, pesi moderati con un tempo rigoroso sono molto più efficaci di serie pesanti con poche ripetizioni.

Muscoli coinvolti

Pushdown Tricipiti a Un Braccio con Corda: tricipiti

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Domande

Perché usare la corda invece di una maniglia rigida per il tricipite a un braccio?

La corda permette un movimento del polso più libero e di estendere il braccio leggermente oltre l'anca, offrendo una contrazione più profonda rispetto a una maniglia fissa.

Una banda elastica può sostituire il cavo per questo esercizio?

Sì, fissare una banda elastica in alto fornisce un profilo di tensione costante simile per l'allenamento unilaterale dei tricipiti a casa.

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