Tricipiti · Cavi

Spinte tricipiti ai cavi un braccio

Il pushdown per tricipiti a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento progettato per colpire tutti e tre i capi del tricipite con una tensione continua del cavo. Aiuta a bilanciare la simmetria muscolare tra le braccia e si inserisce bene verso la metà o la fine di una sessione di spinta per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una maniglia singola agganciata.
Impugna la maniglia con una mano, tenendo il gomito al fianco.
Tieni il braccio fermo dal gomito alla spalla e il core attivo.
Spingi la maniglia verso il basso distendendo l'avambraccio fino a braccio completamente teso.
Torna lentamente alla posizione di partenza, poi ripeti con l'altro braccio.

Errori comuni

Lasciare che il gomito si sposti in avanti o all'indietro sposta la tensione meccanica dal tricipite alla spalla.
Usare lo slancio del busto per spingere il peso verso il basso riduce l'attivazione muscolare mirata e compromette il controllo.
Accorciare il range di movimento nella parte inferiore impedisce la contrazione completa del tricipite e limita la crescita muscolare.

Consigli

Tieni il braccio ben fermo lungo il fianco per assicurarti che si muova solo l'articolazione del gomito.
Fai una breve pausa in contrazione alla massima estensione prima di controllare la fase eccentrica durante la risalita.
Posiziona la carrucola all'altezza della testa o della parte alta del petto per mantenere il cavo allineato con l'avambraccio.

Serie e ripetizioni

Punta a 3-4 serie da 10 a 15 ripetizioni per braccio per la crescita muscolare, riposando 45-60 secondi tra le braccia.

Muscoli coinvolti

Spinte tricipiti ai cavi un braccio: tricipiti

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Domande

Qual è l'impugnatura migliore per il pushdown tricipiti a un braccio ai cavi?

Una maniglia a D singola o una corda corta funzionano meglio perché consentono una posizione neutra del polso, rispettosa delle articolazioni, durante tutta la ripetizione.

Questo esercizio può essere replicato a casa senza una macchina ai cavi?

Sì, fissare una fascia di resistenza in alto o eseguire kickback con manubrio a un braccio fornisce uno stimolo unilaterale paragonabile per i tricipiti.

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