Tríceps · Bandas elásticas
Patada de Tríceps con Agarre Neutro y Banda
El kickback de tríceps con banda en agarre neutro es un ejercicio de aislamiento que trabaja las tres cabezas del tríceps, enfatizando la contracción máxima. Es apto para atletas de cualquier nivel y suele realizarse al final de un entrenamiento de brazos o torso para fatigar completamente los tríceps.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Pisa el centro de la banda con los dos pies y agarra un asa con cada mano con agarre neutro, las palmas enfrentadas.
- Inclínate hacia delante desde la cadera hasta dejar el tronco casi paralelo al suelo, con la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
- Sube los codos hasta pegar los brazos a los costados, paralelos al tronco.
- Al exhalar, estira los brazos hacia atrás apretando los tríceps y sin mover la parte alta de los brazos.
- Inspira y flexiona despacio los codos para devolver las asas a la posición inicial.
Errores comunes
- Dejar caer los codos por debajo del nivel del torso transfiere la tensión mecánica de los tríceps a los hombros.
- Usar el impulso del torso para tirar de la banda reduce la activación muscular en el punto de mayor resistencia.
- Encorvar la zona lumbar durante la bisagra de cadera ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
- No extender completamente los brazos al final del movimiento impide que el tríceps alcance su contracción máxima contra la banda.
Consejos
- Mantén los brazos firmemente pegados y paralelos al torso durante toda la serie.
- Haz una pausa deliberada de un segundo con los brazos totalmente extendidos para aprovechar la tensión máxima de la banda.
- Ajusta el nivel de resistencia fácilmente cambiando la anchura de tus pies sobre la banda.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia y la resistencia muscular.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Es este ejercicio seguro para la zona lumbar?
Es seguro si mantienes la columna neutra y una ligera flexión de rodillas, pero detente inmediatamente y consulta a un especialista si sientes dolor en la parte baja de la espalda.
¿Cómo se compara el uso de una banda elástica con las mancuernas para los kickbacks?
Las bandas proporcionan una resistencia progresiva que alcanza su punto máximo en la extensión completa del codo, creando una contracción máxima más fuerte que la que ofrecen las mancuernas en ese mismo ángulo.
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